ОГЪВАНЕ С ЕДНА РЪКА Демонстрация, прогресия и рутина

ОГЪВАНЕ С ЕДНА РЪКА | Демо, прогресии и рутина

До доминираше едната ръка, Лицевите опори с една ръка са едно от най-трудните за изпълнение упражнения с телесно тегло.

Изисква комбинация от сила и координация, която може да бъде придобита само чрез специфично обучение, въпреки че разбира се, ще има хора, които могат да го направят, без никога да са тренирали, но тези хора са изключение, а не правило.

Демонстрация на лицеви опори с една ръка

Първо трябва да си в състояние да изпълни около 20 лицеви опори с добра техника за да може да има достатъчно сила за изпълнение на това упражнение.

Първото и най-важно нещо е техниката, ще се поставим с лицето надолу, гледайки към земята, сякаш ще изпълняваме нормална флексия, но ще поставим само една ръка срещу земята.

Трябва да търсим добра позиция (която ще варира от човек на човек поради анатомичните характеристики на всеки от тях), която ни позволява да запазим равновесие с краката и изпънатата опорна ръка. Ръката, която ще се огъва, трябва да е на височина на раменете и да бъде напълно изпъната, докато другата ръка ще бъде сгъната и поставена в нашата лумбална област.

Отварянето на краката трябва да е малко по-високо в сравнение с нормална флексия, малко по малко и по контролиран начин, ние ще слезем надолу и ще свием ръката, докато докоснем земята с брадичката си и след това ще се изкачим.

Работят ли същите мускули като нормалните лицеви опори?

Поради отварянето на ръката, този тип лицеви опори работете повече с трицепсите и делтоидите предишен отколкото гръдната.

Напредъци за едностранни лицеви опори

1. Лицеви опори с една ръка до стената

Колкото по-близо сме до стената, толкова по-лесно ще бъде. С отдалечаване интензивността ще се увеличава. Това е чудесен начин да започнете и да научите модела на движение.