Нискокалорична пилешка брошета

Съставки

нискокалорична

Пилешки гърди, 300 g (512 Kcal).
Лук, 2 (95 Kcal)
Звънец, 1 зелен и един червен (60 Kcal)
Млада царевица, 2 (200 Kcal)
Спрей масло, необходимо количество (10 Kcal)
Ако спреят се замени с обикновено или зехтин, не забравяйте, че те имат приблизително 90 kcal на супена лъжица.

ОБЩО (877 Kcal)
Изчислявайки, че дава 3 порции (292 Kcal. На порция)

Разработване

- Отстранете кожата от пилешките гърди.
- Нарежете пилето на 3 см кубчета. настрани приблизително.
- Обелете лука и го нарежете на квадрати, също около 3 см в диаметър.