Фитнес рутина за бременни жени, можете ли да продължите да тренирате
Ако имаме одобрението на гинеколог и няма риск, не е възможно: трябва!
Когато една жена забременее, милиони съмнения я нападат, също и във връзка със спортните ѝ режими. Независимо дали бъдещата майка е много активна или обикновено не тренира, тя често се притеснява от движенията, които може да направи. Разговаряхме с експерт по темата Крис Дяз, бивш елитен спортист, който също очаква бебе.
Мога ли да тренирам бременна? Ако е така, до кой месец е препоръчително да го направите? Можете ли да бягате след бременност или е за предпочитане да ходите? Ако прецените бъди мама, със сигурност някои от тези въпроси са нападнали главата ви. Първото нещо, което трябва да се изясни, е, че обобщаването би било грешка от наша страна: всеки случай е различен. Но има редица насоки, които могат да ви помогнат и за това се консултирахме с един от големите експерти по въпроса.
Плаче дяз е възвишение в лично обучение, Като бивша елитна спортистка, която е и в момента е бременна, но също така е специализирана в бременни жени, защото е изпълнила рутините на най-VIP. Актрисата Сала Сара Той продължава да й се доверява и след скорошното си майчинство и дори води бебето на сеансите, показвайки, че няма оправдания. Също така моделът и инфлуенсър Лора Есканес продължава да спортува по време на бременността си с нея. „Най-важното на този етап е да се адаптира спортната програма към състоянието на всяка жена и нейните възможности“, пояснява спортистът.
Дейност: „Не е възможно, дължи се“
Crys Dyaz категорично заявява дали е възможно да се поддържа физическа активност по време на бременност: "Не е, че може да бъде, а трябва. Днес СЗО [Световната здравна организация] и всички асоциации, свързани със здравето по света, препоръчват извършване на физическа активност през целия [подчертава тази дума] процесът на бременност за a намаляване на симптомите на това, подобрение в възстановяването след раждането и раждане въз основа на научни доказателства с по-малко усложнения. "Докато няма риск за бременната жена и бебето.
Първото нещо, което трябва да направите след щастливата новина, е да определите с гинеколог или акушерка ако няма усложнения, които правят физическата активност невъзможна за бременната жена и/или бебето. „След като бъде получено одобрението от здравния екип, ще можем да спортуваме от началото до края на бременността, без да се налага да чакаме 12-та седмица или да спираме няколко седмици преди раждането“, казва Dyaz.
да, именно, всеки триместър има някои конотации специфични програми, за които личният треньор разработва конкретна програма. Така че няма причина да се притесняваме, ако имаме професионалист като нея наблизо: „Трябва да вземем предвид определени ограничения за безопасност и да се адаптираме всеки ден към състоянието и усещанията или дори хормоналния танц, който жената ни предава“.