Ние разрушаваме 10 мита за света на фитнеса и храните GQ Мексико и Латинска Америка
Казваме ви истината за тези популярни лъжи за света на фитнеса и храната, така че те да не са пречка в процеса на постигане на вашите цели.
Казваме ви истината за тях популярни лъжи и велики митове за света на фитнеса и храната така че те да не са пречка в процеса на изпълнение на вашите цели и цели. Това ръководство ще бъде вашият гуру, за да започнете да тренирате и да видите резултатите.
1. За да качите мускулна маса, трябва да ядете много протеини
Ако искате да увеличите мускулната маса, имате нужда от хиперкалорична диета и имате рутина за тази цел; не ви купуват бутилка протеин. Какво имаме предвид под това? Тъй като трябва да консумирате повече калории, отколкото ви е необходимо, за да генерирате излишък и мускулите имат енергия за растеж. Тъй като сте установили допълнителното количество калории, които ще консумирате (между 300 и 500 kcal повече), вземете предвид, че 50-60% от вашата диета трябва да идва от въглехидрати, около 30% от мазнини и между 15-20 % протеин. Сега разбирате ли защо яденето само на протеини няма да ви помогне? Формулирането на цялата ви диета ще ви даде това увеличение, а не само конкретно хранително вещество.
2. Ако не намалите мазнините, преди да правите упражнения за сила, това става трудно
Иска ми се мазнината да е тонизирана и да може да се формира ... Дори бихте изглеждали естетично! Този процес няма основание да го подкрепя. За да отслабнете, е важно да включвате както силова, така и сърдечно-съдова тренировка всеки ден, когато ходите на фитнес.
3. Ако пише „по-малко мазнини“ или леко, консумацията му е безплатна
Трябва да знаете, че „по-малко мазнини“ означава 25% намаление на това хранително вещество и че светлината има между 30-50% по-малко калории от оригиналната версия; но не е същото като 0 kcal. Сега разбирате ли защо не са безплатни? Изпит на съвестта: когато знаете, че даден продукт има една от тези легенди, склонни ли сте да го злоупотребявате или да ядете много повече? Не попадайте в капана.
4. Някои сокови или хранителни програми ви детоксикират
Вашето тяло носи тази вградена функция. Не губете парите си за програми, които няма да ви помогнат. За детоксикация имате черен дроб, бъбреци и дишане (наред с много други функции). Ако не можете сами да се „детоксикирате“, ще имате сериозни проблеми, така че не си падайте по ефектите от маркетинга. Още веднъж, най-добрият детокс е здравословният начин на живот, както и разнообразната, балансирана диета, която се адаптира към всички ваши нужди; ако имате съмнения, отидете при професионалист, който да ви насочи.
5. Когато се потите, изгаряте повече мазнини
Ако смятате, че отслабвате само когато спортувате и се потите, съжаляваме, че ви казваме, че грешите. Изпотяването е естествен отговор на тялото да се охлади до повишаване на телесната температура поради фактори като топлина или физически дейности и то чрез потните жлези. Не, тази течност не съдържа мазнини, а само минерали и вода.