Невъзможно гладуване Как изтичах маратона на гладно
Първият ми маратон на гладно
"Трябва да се храниш, за да живееш, а не да живееш, за да ядеш." Бенджамин Франклин.
На първо място, изяснете, че не съм бегач, бягането вероятно е един от способностите, които най-много ме отегчават.
Залюбих курсовете с препятствия, тъй като те са много по-пълноценни, забавни и преди всичко по природа. Градските състезания ми изглеждат като шибан тостон за истината.
Но след като направих Trifecta за един уикенд и преодолях Death Experience с повече от 50 км за един уикенд (с включени препятствия и тестове), реших, че искам да бягам маратон. Не за удоволствие (точно обратното), а да продължавам да си доказвам, че ако искам, мога! И тъй като обичам концепцията Crossfit на специализацията на неспециализацията. Тоест, опитвайки се да бъдете възможно най-добре във всички аспекти и че фактът, че можете да вдигнете повече от 120 килограма в клек или да направите мускул нагоре, не е несъвместим с бягането на маратон.
Ако се интересувате, ще публикувам статия на маратон за кросфитъри, за тези, които искат да го подготвят, докато все още тренират в кутията, просто да бъдат финалисти, без да отделят много часове за скучни тренировки за бягане. Възползвайки се от грешките и успехите си, ще ви дам ключовете за получаване на медала. Ако се интересувате, уведомете ме чрез коментари тук или в YouTube и ще го подготвя.
В тази статия искам да говоря за тренировките на гладно, но тъй като фактите говорят по-силно от думите, исках да го демонстрирам преди, като бягам маратона на гладно. И да, страдал съм като прасе, но в нито един момент не съм имал енергийни проблеми или замаяност и най-важното е, че съм го постигнал.
Защо такава лудост? Ами защото Писна ми да виждам как толкова много бегачи и спортисти като цяло стават "зависими от захарта". Те трябва да пият всякакви лайна или да ядат преработени продукти преди, по време и след всяко обучение или състезание.
Боли ме да виждам хора, съзнаващи теглото, които тренират с бутилка паурада или водолей до себе си и не знаят защо не отслабват. И най-вече защото искам да покажа на партньорите си от WODS, че когато им кажа, че идеалното е да дойдат да тренират на празен стомах, ако е сутрин или след като са изминали поне 3 часа и половина от последно хранене, ако е следобед ... не Не е лудост и ако мога да избягам 42 км на празен стомах, те могат да тренират един час, без да закусват.
Ето някои общи препоръки за маратона, взети от списание, което се доставя в чантата на бегача: ЗЪРНЕНИ, бисквити, сладкиши, гелове, изотонични напитки ... Чисти неразрязани лекарства .
По-долу имате видео, в което обяснявам преживяването си по време на маратона, какво съм вечерял предната вечер и какво съм ял непосредствено след състезанието, но преди това, нека видим какви бяха причините за започване на тренировка с празен корем.
Да, искам поясни, че с тази статия нямам намерение да препоръчвам на никого да избяга маратон на гладно. Всичко изисква процес и адаптация. Просто искам да поставите под въпрос установеното и да се опитате постепенно да тренирате на празен стомах, за да си направите изводи.
Защо започнах да тренирам на гладно?
Опитвам се да се храня въз основа на еволюцията вече повече от 3 години, поне 80%. Но не винаги е било така.
Преди да ми пука малко за храната, имах фалшивата идея, че като спортувам, стига да не напълнея, мога да си позволя да ям каквото си поискам. Нищо не е по-далеч от реалността.
Склонни сме да бъркаме здравето с отсъствието на болест но не е същото. Това, че днес нямате отпуск и спазвате задълженията си, не означава, че всичко в тялото ви работи правилно.
Представете си вашия лаптоп, в който продължавате да сърфирате и работите, но без да знаете много добре защо ви забавя и има повече грешки. Компютърът може да продължи да дърпа, но вътре е пълен с вируси, които рано или късно ще го накарат да се появи и да се сбогува с всичките ви файлове.
„Сбогом Ноториус Голяма дискография? Сбогом тренировъчни процедури? Сбогом порно? Бъфф! Не искам да си го представям, брато "@chicoflowlh
Връщайки се към моя опит, в миналото съм ял всичко (типична препоръка) от зеленчуци, плодове, месо и риба до хляб, тестени изделия, ориз, сладкиши, шаурми, пици, пепси и McMierdas ... така или иначе, типична разнообразна диета, която може да обърка живота ви, без да забележите.
Когато отивах да играя баскетбол, често страдах от ниска кръвна захар и спешно трябваше да отида да си купя „лекарства“, за да ми даде още един пик енергия, за да мога да продължа да играя. Не го разбрах. Беше препичал с колакао на закуска или беше изял добра чиния с паста, какво ядат спортистите, нали? Защо, по дяволите, тези ниски ме удариха? С времето разбрах и отстраних.
Докато четях книги като „Палеовида“, „Палео диета“ и „Палеодиета“ за спортисти, започнах да експериментирам и да променям прогресивно, досега и само 42 км гладуване.
Днес за мен празен стомах е почти задължително условие, за да мога да тренирам. Ако не, чувствам се тежко, стомахът ми се обръща и искам да отида до тоалетната.
„Не забравяйте нано, че ако сте замаяни и искате да се изхождате през устата си, не затваряйте резето, за ваша собствена безопасност“ @chicoflowlh
Засега личният ми опит. Преди да говорим за плюсовете и минусите му, нека изясним понятията и ще ви поставим малко в контекста на еволюцията.
Пост и еволюция
"Яжте докато се разболеете, постнете до излекуване" популярната поговорка
Разбираме, като тренираме на гладно, да се движим с поне 3 часа и половина марж по отношение на последното хранене.
„Добре брато, лесно е да се разбере концепцията, но защо, по дяволите, ми слагаш храна само веднъж на ден? Това е изтезание, нали!? " @chicoflowlh
Изобщо брато, това е за твое добро. За да го разберем, нека разгледаме еволюцията.
Ако движението беше инструментът, който използвахме за набавяне на храна, разбира се, че оптималното състояние за движение е на празен стомах. Тялото е готово за това.
Ако трябваше да ядем преди да се преместим, нямаше да стигнем тук. Една от причините за затлъстяването днес е лесният, незабавен и лесен достъп до храна. Просто отворете хладилника и хапнете. Но в миналото те не са имали храна, когато са се събуждали, а е трябвало да преместят задника си, за да я получат.
Оцелели сме благодарение на способността да съхраняваме мазнини, когато има храна за резерви и да ги използваме за енергия, когато пристигнат постните крави.
Така че не се притеснявайте, ако един ден пропуснете хранене, защото не сте гладни или защото сте твърде заети. Няма да умреш. Какво правят животните, когато се разболеят? Те пости. Ако тялото е заето да се „поправя“, то не иска да харчи повече енергия за храносмилането.
С това не ви насърчавам да спрете да ядете, докато сте болни, просто не се страхувайте да пропускате хранене, когато тялото ви не ви пита, стига останалите ястия да правите с главата си. Не си струва да пропуснете хранене и след това да издърпате това, което искате, вярвайки, че няма да напълнеете или да навредите на здравето си.