Неволни опасности от бягане през лятото
Истинският бегач не търси оправдания: той тича в сняг, мраз, дъжд и най-голямата жега през лятото.
Последният крие опасности, които със сигурност е добре да се знаят; Струва си да се избягва, предотвратява. Летното бягане може да предизвика процеси в тялото, които не се виждат отвън, но представляват сериозни опасности. Ако бягате през лятото, прочетете това!
Кръвоносната система е изложена на риск.
Една от опасностите от бягането през лятото е дехидратацията. Чувате често за това, но малко хора знаят какво точно означава, кога може да се случи и как професионално да го избегнете. Значителната загуба на течности има отрицателно въздействие както върху работата, така и върху здравето. Тялото реагира на недостига на вода със защитни сили; пренареждане на разпределението на кръвта, има промяна в условията на шофиране: количеството кръв намалява; намалена мускулна и кожна циркулацияна мен влошава производителността и разсейването на топлинатаY. зарежда сърцето, кръвоносната система и белите дробове.
Симптоми, за които трябва да внимавате
Симптомите на дехидратация могат да бъдат умора, а главоболие, а зачервена кожа, а тъмна урина със силна миризма, а учестено дишане. Течно домакинство не е ликвидирано за продължителен период от време с по-сериозни последици за здравето Можете също така да ходите пеша! Концентрацията е нарушена, мускулната работа е намалена, могат да се появят мускулни крампи и халюцинации и да припадне.
По-добре е да се страхуваш, отколкото да се страхуваш ...
По-скоро опитайте се да предотвратите дехидратация имате нарушена работоспособност, симптоми и прибягвате до различни терапии. Спортистите консумират течности преди, по време и след тренировка за повече от 50-60 минути, като Загубата на вода може да достигне до няколко литра! Но разбира се, дори в случай на бягане за по-малко време, заместването на течности е от съществено значение през лятото. Но без значение какво пием.
Вода или никаква вода?
Ако времето за работа не надвишава 40-45 минути, водата може също да е подходяща за подмяна на течности, но трябва да се добави, че водата не е идеална за подобряване на производителността. И за по-дългосрочно, по-интензивно излагане на спорт това качество вече не е достатъчно. Тъй като потта, урината не е направена само от вода, тя е различна на минерали, разтворени вещества следователно, под заглавието за подмяна на течности, тяхната подмяна също трябва да бъде разрешена. (Да не говорим, че например при маратонци, където натоварването на тялото е дори по-голямо, е необходимо да се осигури хранене). само водата не задоволява (особено през лятото) хидратиране на бегач.
Какво да пием, ако тичаме през лятото?
От осмотичното налягане зависи дали определена течност попълва или отстранява водата от кръвта и по този начин от тялото. Налягането на циркулиращата кръв съответства на така наречените изотонични напитки. Съществуват обаче и хипотонични и хипертонични течности.
A хипотонични напитки (водата е еднаква) абсорбцията е бърза, тялото бързо получава вода, но се отделя също толкова бързо, така че не е най-оптималният вариант по време на спортни дейности по отношение на поддържане на добри резултати и повишаване на производителността. НА хипертонични течности усвояването му е бавно, така че не натоварва внезапно тялото, но тялото първо го разрежда със собствена течност, така че хипертоничните напитки черпят вода. Следователно, той също не е идеален за бягане. Един добър избор е такъв изотонична напитка, чийто състав съответства на осмотичната концентрация в кръвта.
Идеална спортна напитка. съдържание на въглехидрати 4-8%. въпреки това Без значение какви въглехидрати съдържа! Това е прости въглехидратипоказва глюкоза или фруктоза Те далеч не са идеални. Въпреки че осигуряват бърза енергия, ефектите им са краткотрайни и могат да причинят неприятни странични ефекти. Това е така, защото когато тези въглехидрати се разграждат, големи количества глюкоза се вливат в кръвта, предизвиквайки инсулиновата реакция на организма, което води до колапс на панкреаса. освобождаване на инсулин. Инсулинът е хормонът, който пренася глюкозата в клетките. Следователно глюкозата се освобождава от кръвта, което води до бързо спадане на нивата на кръвната захар, което има вреден ефект върху работата на бягането. Следователно, за спортисти трябва да внимавате с приема на прости въглехидрати.
Те са една степен по-добри от това сложни въглехидратикато често срещан (среща се и в много гелове) малтодекстрин или декстроза. Но и те не са перфектни, защото от една страна абсорбира по-бавно, от друга страна е така може да предизвика неприятни странични ефекти, както е често срещано при бегачите разтягане.