Невидимата тренировка десет хранителни съвета за подобряване на спортните резултати -
Може да се случи така, че тези, които извършват физическа активност, да загубят зрението си колко важен е изчерпателният хранителен план, което обхваща както персонализираното хранене, така и знанието какво е нивото на хидратация или почивка на всеки човек, за да се оптимизират спортните постижения и да се постигнат целите, които всеки си поставя.
Това е това, което е известно като невидимото обучение.
С акцента върху него, възпитаничката по хранене и специалист по спортно хранене Карън Камера изготви списък с десет съвета важи както за спортисти, така и за тези, които тренират редовно.
1- Бъдете толкова спретнати с невидими тренировки (хранене, хидратация и почивка), както при детайлите на тренировките, дрехите, обувките и всичко останало, е това, което прави разликата.
„Един спортист не спира да бъде спортист извън пистата, но той също е спортист, когато се храни, когато спи и когато купува малка пластмасова бутилка, за да има винаги вода под ръка в офиса - подчерта специалистът. навиците, почивката и хидратацията влияят пряко върху работата, освен върху тялото и здравето ".
2- Пристигнете с оптимално гориво за тренировка и попълнете това, което е адекватно за възстановяване. "Това подобрява производителността и намалява риска от наранявания и заболявания. Храненето също е обучено. Не е нужно да сте на диета, а да променяте или да включвате навици. Идеята е да знаете какво, колко и кога да ядете здравословно и подходящ начин, според етапа на тренировка, така че никога да не ви свърши горивото за състезанието или спорта, с който се занимавате, да улесните възстановяването си и да предотвратите наранявания ", разработи Камера.
3- Яжте и пийте за дисциплина, а не за усещания. Дехидратацията и изчерпването на гликогена причиняват умора и намаляват производителността. "По време на физическа активност се отделя енергия и много течности също се губят чрез изпотяване. Тази пот, която се изпарява, благоприятства поддържането на телесната температура. Ако направим паралел с кола, тя не прегрява двигателя. Следователно, основната функция на водата по време на тренировка е да охлажда тялото, но ако загубените течности не бъдат адекватно заместени, това може да доведе до дехидратация “, каза той.