Непрекъснато състезание за отслабване Evolve! Фидий
Смяна на трето отново ... Нека поговорим малко днес за поредната „мания“ в нашето общество, която кара хиляди хора да ходят (или поне да се регистрират ...) в спортни центрове, за да намалят излишните „килограми“.
Като начало искам да направя разлика, която дава възможност да се изясни малко нещо, което в много случаи изглежда е забравено. Наистина хората, които обикновено "искат да отслабнат", правят грешки в исканията си. Ако ви уверя, че с моето обучение ще загубите 10 килограма мускули, но ще запазите натрупаните си мазнини, със сигурност няма да се окажете прекалено щастливи, въпреки че кантарът ще показва 10 килограма по-малко, отколкото при последното тегло. Защото хората не искат да отслабнат ... те искат да отслабнат!
В обобщение, теглото от 80 килограма с процент мазнини от 8% не е същото като теглото от 80 килограма с 20% мазнини ... Разликата в този случай е близо 9,4 килограма мазнини повече във втория случай. Този втори пациент се нуждае от програма за загуба на мазнини, а първият вероятно не, независимо дали неговата везна отчита същите килограми.
И след като посочихме този очевиден момент, първо се впускаме в разглеждания проблем. Ако аз като треньор искам спортистите ми да губят излишните мазнини чрез програми за упражнения и здравословна диета, какви възможности имам?.
Първото нещо, което ми идва на ум, са няколко (и изобилни) изследвания, които показват, че процентът на енергия от мазнини, когато изпълняваме аеробна работа с ниска интензивност, е по-висок, отколкото при действия, които изискват по-голяма интензивност или са по-анаеробни ...
Спомням си обаче, че има скорошни проучвания, които потвърждават, че анаеробната или високоинтензивната работа е по-добър метод за загуба на мазнини от аеробната, особено в дългосрочен план. Нека да видим на какво се основават:
2 - От друга страна, ние обикновено вземаме предвид само разходите, направени по време на тренировка (както сме направили неправилно в предишния пример) и не забелязваме, че тялото след тренировка трябва да се възстанови ... и това води до енергия разходи, които ще бъдат по-големи, колкото по-интензивна е сесията. Тоест тялото ни ще консумира повече енергия след интензивна тренировка, отколкото след лека (т.нар. Кислороден дълг и физиологично възстановяване на базалното състояние, което един ден ще анализираме в дълбочина) ... следователно точка повече благоприятна за висока интензивност.