Непогрешим план за упражнения за отслабване
Няма съмнение, че адекватното тегло има пряко въздействие върху вашето здраве и гарантира, че имате по-добро качество на живот. Показваме ви поредица от упражнения за отслабване по ефективен, здравословен и траен начин.
Отслабването е било и продължава да бъде една от темите, които генерират най-голям интерес в днешното общество. Това се дължи, наред с други неща, на стандарти за красота които са приложени и маркетинговите кампании, проведени от компании, посветени на естетиката и сектора за отслабване. От друга страна, намираме на повишено осъзнаване на необходимостта от предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, което също поставя в центъра на вниманието значението на адекватното тегло и здравословните навици на живот.
Кои са най-препоръчителните дейности за отслабване?
Първо, обучаваният трябва да попълни a кратък въпросник така че треньорът да бъде информиран за своите цели, седмична наличност, дейности, които го мотивират най-много, медицинска история и т.н., за да може да извърши персонализирана програма за физически упражнения, което ще бъде много по-ефективно, ако хранителните консултации също са свикнали контрол хранителни навици.
Най-добре е да се направи сърдечно-съдови упражнения поне 30-45 минути, както е от 30 минути когато започне да изгаряйте телесните мазнини в по-голяма пропорция. Можете да изберете да вървите бързо през естествена среда или на бягаща пътека, със скорост, която не надвишава 7 км/ч; бягане на бягаща пътека с умерено темпо (8 до 10 км/ч); практикувайте колоездене; използвайте Cross-Trainer, който включва както горната, така и долната част на торса; плуване с постоянно и умерено темпо (редуване на стила на обхождане отпред със задния, за да се работи балансиращо мускулите на екстензора и флексора); и т.н.
Ефективна ли е силовата работа с цел отслабване?
Когато изпълнявате силови упражнения, започвате да увеличавате мускулната маса и също така да увеличавате своята Метаболитни разходи в покой (G.M.R.), тоест тялото става по-активно, за да задоволи енергийните нужди на тренираните мускули; следователно, калорийните разходи в покой ще се увеличат. Най-малко трябва да се изпълняват упражнения, включващи основните мускули на тялото като гръден, дорзален, квадрицепс, подколенни сухожилия и ректус корем.
Как планирате тренировките си да бъдат ефективни?
A тренировъчна програма за бързо и здравословно отслабване, той трябва да бъде адаптиран към характеристиките на всеки индивид. Ако например човек е претърпял дълъг период на физическо бездействие, препоръчително е да се направи първоначална програма за адаптация.