Ненадминатият хормонален отговор на люлеенето на гиря
Начало/+ Спорт/Кросфит/Ненадминатият хормонален отговор на люлеенето с гиря
Съдържание на статията
Махането с гиря е упражнение, което обикновено се използва при високи повторения ускорете сърдечния ритъм и изгорете калориите. Всеки, който някога е правил люлка, знае колко интензивно е това упражнение за цялото тяло. Люлката е била подложена на всякакви изследвания от научната общност заради доказаните ефекти върху човешкото тяло.
В неотдавнашно проучване (1) 10 мъже участваха във физически тест, в който изпълниха 12 кръга от 30 секунди махове с 24 кг гиря, последвани от 30 секунди почивка. Кръвта му се анализира веднага след приключване на изследването, 15 минути след него и накрая 30 минути след приключването му. Бяха отбелязани също сърдечната честота и възприетото усилие.
Априори трябва да вземем предвид, че това не е сравнително проучване. Сравнението по отношение на хормоналните промени спрямо други упражнения като клякам или мъртва тяга или други, които упражняват подобни мускули, не се измерва. Целта на това проучване не е да определи дали люлката е по-добра от гореспоменатите упражнения, а да разбере дали люлката е валидно упражнение, което да добавим към нашите съчетания и програми.
Хормонални реакции
1. Повишаване на тестостерона
Веднага след като завърши люлките, тойнивата на тестостерон се повишиха 14% средно сред участниците. Въпреки че тази цифра е доста значителна, тя не е особено висока, но като се има предвид, че протоколът за това упражнение е по-скоро от сърдечно-съдов характер, отколкото за работа с големи тежести, можем да кажем, че резултатите без съмнение са положителни. В резултат на това нивата на тестостерон се върнаха до нивата си преди тренировка след 15 минути почивка и спаднаха малко повече след 30 минути почивка.