Нека спрем калориите

Съвети, препоръки, за да улесните загубата на няколко килограма това лято.

1. Яжте много плодове, но останете в границите

Плодовете несъмнено са здравословни, тъй като са богати на витамини, минерали и фибри, които са от съществено значение за нашето тяло. Те обаче съдържат и захар, така че е препоръчително да ограничите дневния си прием, включително компоти без добавена захар. Струва си да се знае, че бананите, гроздето, черешите и ягодите са сред най-калоричните плодове. Затова се уверете, че hискаме да отслабнем, яжте ги само веднъж на ден (и всички плодове за закуски, а не след хранене).

2. Избягвайте пърженето в мазнина

Пиле, риба, картофи ... Кой не би ги ял пържени? Ако едва устояваме на изкушението, Най-добре е да избягвате този традиционен метод на приготвяне, защото обикновено изисква твърде много мазнини.. Най-добрият пример за това са печените картофи, които имат съдържание на мазнини между 0,1 и 13gr/100g, когато се пържат във фритюрник. Препоръчва се за: пара, скара, печене на горещ въздух.

3. Намалете консумацията на нарезки/меса

Тези месни продукти са богати на наситени мастни киселини и освен това са солени. Следователно препоръчително е да използвате само прибл. Консумирайте ги на всеки 2 седмици.. Ето няколко примера за видовете, които трябва да се избягват най-много: кайма от пайове и натоварено с мазнини месо. (До 40-50% мазнини), сухи колбаси (могат да съдържат до 40% мазнини), гъши черен дроб (45%).

4. Не яжте консервирани сосове и сосове за салати.

Правим го още по-често през лятото. различни салати, естествен бял сняг, но не купувайте готови сосове, салатни превръзки, защото са пълни с добавки, захар. Правим го много по-добре, ако ги правим у дома, въз основа на специални рецепти, които спомагат за запазването на линиите ни.