Нека силата бъде с теб! За да загубите мазнини, да качите мускули или да подобрите физическото си състояние
Дръжте здраво бара (или дъмбелите), че ще ви научим как трябва да тренирате сила, за да губите мазнини, да качвате мускули или да подобрявате физическото си състояние
Защо трябва да си по-силен?
Има много добри причини, поради които трябва да изградите добра база за сила, преди да преследвате други цели:
1. Започнете в началото. Ако нямате минимални нива на максимална сила, включването със серии, повторения, изкачвания, спускания ... няма никакъв смисъл.
две. Бъдете по-експлозивни. Подобряването на нивата на сила ви прави по-експлозивни и следователно ви позволява да изградите добра база за скорост, подобрявайки глобално физическото си състояние.
3. Печелете мускули. Ако сте по-силни, можете да качите мускулна маса. Изглежда същото, но не е така. Дори ако преследвате изключително мускулна печалба по естетически причини, не искате тя да е „празен мускул“. Предварително повишаване на нивата на вашата сила ще ви позволи да постигнете по-голям метаболитен стрес и да принудите мускулите ви да растат.
4. Губете мазнини. Силата е по-важна, отколкото си мислите за намаляване на мастната тъкан. Силовите тренировки поддържат мускулите ви и увеличават метаболизма ви (какво харчите, дори и да не се движите).
Кой трябва да работи силата?
Всъщност всички трябва да го направим, но получаването на добра основа на сила е от съществено значение, ако:
• Започвате да работите с тежести
• Ако имате опит във фитнеса, но искате (накрая) да качите мускулна маса
• Искате да повишите физическото си състояние
• Искате да загубите мазнини
• Искате да подобрите спортните си резултати
НЕ ВИЖДАТЕ?
Един от основните проблеми по отношение на силовите тренировки е, че може да не виждате това качество като важен аспект за вашата цел, но ви уверявам, че това е инвестиция, от която ще извлечете големи ползи. Без солидна основа на сила няма смисъл да клякате във фитнеса, заплетени между методите на Макиавел и упражненията за убиване. Дори, слушайте добре, загубата на мазнини е по-трудна, ако не сте силни. Затова се съсредоточете първо върху изграждането на страхотна база за сила, едва след това можете да специализирате тренировките си за конкретни цели.
RELATIVE срещу ABSOLUTE
Има няколко вида сила, но нямам намерение да ви подлудявам или да облека бяло палто на учения, за да прочета тази статия. Много просто искам да разберете две понятия: относителна сила и абсолютна сила.
• Относителната сила е количеството сила, което имате във връзка с вашето тегло и размер на тялото. Отразява например способността ви да се движите и да контролирате тялото си през пространството. При подобни условия по-малките индивиди имат по-високи относителни нива на сила, сега знаете защо вашият приятел, който тежи само 65 килограма, ви унищожава, като прави средства.
• Абсолютна сила е максималното количество сила, изпълнявана независимо от вашата мускулатура или тегло. Тук тези големи момчета с по-високо телесно тегло са облагодетелствани и това е и когато разбирате защо никога не бихте могли да победите едрия от вашия клас в битка в ръкопашен бой.