Недостиг и излишък на витамин К -канал ЗДРАВЕ

Витамин К е един от четири мастноразтворими витамини, необходими за наличието на добро здраве, тъй като участва, наред с други функции, в съсирване на кръвта и в костен метаболизъм.

Къде е витамин к?

Този витамин присъства в много храни, така че ако a разнообразна и балансирана диета лесно е да задоволите вашите нужди. Може да се намери в:

Зелени листни зеленчуци като спанак, къдраво зеле, зелени зеленчуци, броколи, маруля ...
Растителни масла.
Някои плодове като смокини или боровинки.
Месо, сирене, яйца.
В зърната на соя

Колко витамин имате нужда дневно?

Колко витамин е необходим дневно зависи от възрастта и пола. При децата няма разлика между половете, така че бебетата до шест месеца се нуждаят от 2,0 микрограма (mcg) на ден; бебета от 7 до 12 месеца 2,5 mcg; от 1 до 3 години се нуждаят от 30 mcg; на възраст 4-8, 55 mcg; възраст 9-13, 60 mcg; на възраст от 14 до 18 години, 75 мкг. The мъжки над 19 годишна нужда 120 мкг на ден и жена над 19 години, 90 mcg, дори при кърмене или бременност.

Недостиг на витамин К

Недостигът на витамин К е рядко, тъй като той присъства в много храни, така че в развитите страни спазването на адекватна диета постига препоръчителни ежедневни нужди. В допълнение, бактерии на дебелото черво Те произвеждат определено количество от този витамин, което тялото е в състояние да усвои. Има някои групи от населението с по-висок риск да страдат от дефицит на този витамин и ако това се случи и дефицитът е значителен, това може да има някои последствия като:

Проблеми с натъртване и кървене Тъй като съсирването на кръвта се влошава, тъй като е много по-бавно. Най-често срещаните са назално кървене, лигавично кървене, стомашно-чревно кървене, изпражнения, много по-тежки и по-дълги менструални периоди.
Може да достигне намалява здравината на костите и увеличава риска от остеопороза поради участието си в костния метаболизъм.