Недиетични храни за отслабване - здраве
Няма да говорим за нискомаслени сирена или целина, а за истински храни, които ще отнемат глада ви за по-дълго и ще ви помогнат с теглото ви.
Кисело мляко
Забравете за усилията си за отслабване от закуската. Според проучване, публикувано в New England Journal of Medicine, порция кисело мляко на ден ще ви помогне да отслабнете. Бактериите в киселото мляко поддържат работата на храносмилателната ви система, като ви предпазват от напълняване.
За най-добри резултати се опитайте да консумирате само натурални кисели млека, без захари. Можете да ги ядете с плодове и ядки, канела, индийско орехче или ванилия.
Горски плодове
Ако искате нещо сладко, вземете шепа ягоди или къпини. Тези плодове са богати на антиоксиданти. Според изследване, публикувано в British Medical Journal, през 2016 г. тези, които са яли най-много червени плодове, са качили най-малко тегло (за период от 24 години).
Половин чаша от тези плодове на ден е всичко, от което се нуждаете, не забравяйте, че други плодове също са богати на хранителни вещества.
Карфиол
Вероятно вече сте чували, че трябва ежедневно да ядете плодове и зеленчуци от всички цветове на дъгата. Според проучване от 2015 г., публикувано в PLOS Medicine, този зеленчук ще ви накара да загубите до половин килограм за една година.
Ако изобщо не ви вдъхновява, опитайте някой нов начин да го приготвите: като „ориз“ или като заместител на въглехидратите. Можете също да го приготвите на пара, да го замразите или да го направите супа.
Розов грейпфрут
Може би вече сте чували за диетата с грейпфрут, нискокалоричен режим, който включва ядене на грейпфрут при всяко хранене. Това всъщност не е силно препоръчителна диета, защото тялото ви се нуждае от повече калории, отколкото тази, за да оцелее, но има нещо, което трябва да подчертаем при постоянното ядене на цитрусови плодове: според проучване от 2006 г., Ако ядете половин пресен грейпфрут преди всяко хранене, ще загубите до 1,5 кг за 12 седмици.
Авторите на изследването всъщност не знаят защо е така, но вярват, че грейпфрутите помагат за понижаване на нивата на инсулин след хранене. Грейпфрутите не само ви помагат да отслабнете, но и са добри за борба с мазната кожа и бръчките.
Орехи
Може да ви е било казано, че орехите, като бадеми и кашу, са суперзвезди в храненето, но вероятно все още се страхувате от тях заради мазнините и калориите им. Не се притеснявайте толкова много!
Според преглед от 2014 г., публикуван в American Journal of Clinical Nutrition, яденето на шепа ядки на ден ще ви помогне да предотвратите диабет тип 2. Печелившата комбинация от мазнини, протеини и фибри също ще ви накара да се чувствате доволни и това ще ви помогне да продължите с плана си за отслабване.