Неблагодарна или стационарен велосипед е по-добре за отслабване
Ако се опитвате да отслабнете и имате възможност да използвате бягаща пътека или стационарен велосипед за упражнения, изберете неблагодарна, защото ще изгорите повече калории. Ходенето и бягането са упражнения за носене на тежести, които включват повече мускулна маса, отколкото дейности, които не носят тежести, като колоездене. Когато се изпълнява на същото ниво на интензивност, човек, който прави упражнение с тежест, ще изгори повече калории, отколкото с тегло, според Американския колеж по спортна медицина.
Фокусирайте се върху краката
Стационарните велосипеди са безопасни и осигуряват ефективна форма на аеробни упражнения. Колоезденето укрепва мускулите на долната част на тялото, включително квадрицепсите, подколенните сухожилия и мускулите на прасеца. Освен това можете да увеличите интензивността на упражнението, като увеличите съпротивлението на педалите. Много стационарни велосипеди включват електронни тренировъчни програми, които симулират катерене, интервални тренировки и скорост на работа, заедно с проследяване на времето, разстоянието и изгорените калории. Тъй като колоезденето е с малко въздействие, то води до по-малко травми на мускулите и ставите. Все пак не работите цялото си тяло, когато тренирате на стационарен велосипед, според Американския колеж по спортна медицина или ACSM.
Включете цялото тяло
Една от най-популярните кардио машини е бягащата пътека. Това е удобно и много модели предлагат разнообразие от вградени електронни програми за ходене и бягане. Тези програми могат да симулират практически всеки тип обучение, което включва ходене или бягане и могат да измерват консумацията на калории, времето, разстоянието и други ключови аспекти. Този тип упражнения с тежести, при които тялото е в движение по време на тренировка, не само изгаря повече калории, но също така помага да се поддържа костната маса и да се предотврати остеопорозата. Можете да затрудните всяка тренировка на бягаща пътека, като увеличите скоростта или наклона. Въпреки това, по-високите нива на скорост и наклон също увеличават риска от нараняване на краката, глезените, коленете и гърба.