Не знам как да отслабна в корема Сериозна тема - Автомобилен форум

Здравейте shurs, имам нужда от малко помощ от експертите. Бих го оценил много, тъй като съм малко изгубен.

Моето положение:
Бил съм във фитнеса от около 1 година (5 пъти седмично), за бодибилдинг повече от всичко, но никога не съм правил корем, много рядко и никога кардио (с изключение на дните на краката, които са били 5-8 минути на елипса).

Преди 2 месеца поради служебни причини се преместих в чужбина и мога да ходя само 1 или 2 дни в седмицата. Малко обсебен от корема си (долната част на корема, на нивото на пъпа надолу), която е единствената част на тялото, която има „мазнини“, решавам да започна да бягам на бягаща пътека, да направя по-експлозивно кардио, аз бягам за около 15 минути и правя около 3-3,5 км. След това започвам да правя доста експлозивни коремни преси, за да се потя и изпотя и изгоря повече мазнини. След това започвам да се занимавам с културизъм, докосвайки малко от всичко, за да поддържам повече от всичко (не мога да отида повече от два дни . следователно не мисля, че мога да спечеля).
Храненето ми е доста изобилно, ставам в 5:30 сутринта, като правило никога не ям нищо, което мисля, че трябва да коригирам, но стомахът ми е по-стегнат от поторирото на монахинята. Карам колелото си за 5-7 минути над огън, за да избегна пропускането на автобуса (живея в град). Когато пристигна на работа в 07:00, пия кафе насаме. Като свещеник в 10 часа или нещо подобно, в 12 часа като чиния, която ме оставя сит и схванат, в 5 часа като някакви глупости и в 8 часа също имам доста обилна вечеря. Спя около 22 часа.

Висока съм 186 см и тежа 75 кг (не се претеглям от два месеца).

Но коремът ми не е спуснат малко и съм доста обсебен (знам, че мазнините в корема са най-трудни за ядене), тъй като бих искал да отбележа нещо на таблет . Не знам дали имам мазнини или подути корем, истината, тъй като ако натисна и взема чича, не е, че има много, но нямам никаква идея, това е, когато избухнете.

Какво ми препоръчвате да направя, за да намаля мазнините в корема? Знам, че трябва да сменя навика си на хранене, но не знам какво да правя и как и не знам дали това, което правя във фитнеса, е правилно.

Благодаря предварително.

PS: съжалявам, ако преминах през абзаца

Пуснете кроасаните и мръсните неща. Пия вода. Лека вечеря. Изхвърлете наситените мазнини. Прости въглехидрати само за закуска.

Кардио 30 минути - изграждане на мускули - кардио 30 минути.

Прочетох го вчера. От доста време съм на този тип диета и се справям чудесно.

Кардио 30 минути - изграждане на мускули - кардио 30 минути.

Как ще стане това? 30 мин лента - културизъм - анаеробни упражнения за корема 30 минути повече

Вместо курасани и гадости, какво ще кажете да го заменя с плодове? Ще вечерям по-малко

Прочетох го вчера. От доста време съм на този тип диета и се справям чудесно.

Е, аз след години диети. Аз тренирам. Това, което съм виждал най-добре, е гъвкавата диета IIFYM

Следете общите дневни калории и правилните макроси за въглехидрати, протеини и мазнини.

И ако съм в калориен дефицит 1 ден в седмицата, заредете въглехидратите си, като намалите мазнините до минимум

Колкото и машини и кардио да правите, ако диетата ви е гадна, ще имате корем

Вашето тяло не е глупаво, поставяте 3 часа гладуване върху него, отгоре го изисквате да кара колело и стрес, с празен стомах, какво прави той? Запазете резервите и мастната дорма в червата

Станете половин час преди това, закусете правилно, опитайте се да вземете храна от вкъщи и ще видите бързи резултати.

Кардио винаги след.

„След това се захващам с поредица от доста експлозивни коремни преси, за да се потя и изпотя и изгоря повече мазнини“

„Храната ми е доста изобилна“