Не забравяйте, че всичко, което ядете, достига до вашето бебе, затова и диетичните промени по време на вашето

Още прегръдки // сряда, 20 май 2020 г. // # храна, # храна, # бременност, # хранителни вещества, # хранене, # здраве

Дори никога да не сте правили голяма работа от диетата си, забременяването вероятно ще доведе до някои промени, тъй като всичко, което ядете и пиете, ще стигне до вашето бебе. Как вашето бебе расте, развива се, взаимодейства и се движи във вас, отчасти ще се дължи на храната, която сте яли. Затова си струва да помислите за вашата диета и да инвестирате малко енергия, за да направите разумен избор за това какво ядете. Не го правете само засега, но и в бъдеще.

Общо ръководство за хранене преди зачеването

Кофеинът и алкохолът могат да бъдат токсични за развитието на сперматозоиди, така че насърчавайте партньора си да сведе до минимум приема им. Ако някой от вас е пушач, би било изгодно за вас да се откажете. Мъжете пушачи произвеждат по-малко сперма на еякулация, отколкото непушачите, а пушачките жени могат да имат проблеми с овулацията и менструалния си цикъл.
Контролирайте приема на витамин С и се уверете, че получавате много пресни цитрусови плодове, плодове, киви и сокове.
Внимавайте за теглото си. Наднорменото тегло или затлъстяването влияе върху плодовитостта и допринася за хормоналния дисбаланс. Жените, които са твърде дебели или твърде слаби, могат да имат ненормални менструални цикли.
И вие, и вашият партньор те трябва да ядат много пресни плодове и зеленчуци. Здравословната диета, която отговаря на хранителните изисквания, включва: червено и бяло месо, риба и миди, мляко и млечни продукти, хляб и зърнени храни.
Увеличете приема на калций чрез мляко и млечни продукти, също така нивата на фолиева киселина чрез зелени листни зеленчуци и увеличете приема на омега 3 с мазна риба.
Започвам да приемайте добавки с фолиева киселина до 3 месеца преди да забременеете, за да предотвратите развитието на неврологични дефекти на бебето. Препоръчва се добавка от 500 микрограма на ден. Дори ако сте на диета с високо съдържание на фолиева киселина, е трудно да се гарантира, че получавате достатъчно, за да се възползвате от предимствата.