Не просто упражнявайте повече, движете повече Fitness Vitae
Ние се развиваме, за да се движим.
Преди стотици хиляди години средният ловец-събирач ходеше около 9-15 километра на ден, за да ловува и да събира храната си. Освен това трябваше да се катери по дървета, да носи храна, да копае, наред с други физически дейности. Движението беше наложително за оцеляване. Всъщност се предполага, че причината да еволюираме да ходим на два крака, като по този начин се отделяме от еволюционната линия на нашите братовчеди на примати, е да ходим на дълги разстояния в търсене на храна. Направени сме да се движим, да се движим много. 1 книги: Историята на човешкото тяло , Как се развиха хората
По-късно, в началото на земеделската революция, ние все още бяхме доста активни; фермерите прекарвали часове и часове в обработка на земята и събиране на реколтата, за да се изхранват.
Но в сегашната ни среда преместването е опция, а не необходимост.
Дори човек може да спортува редовно и в същото време да има заседнали навици. Тоест, човек може да тича или да вдига тежести в продължение на един час всяка сутрин и да остане в седнало положение през останалата част от 15-те часа на деня и следователно да е заседнал (от латински Ще се уредя, което означава "да седи"). С други думи, „упражняването“, определено като извършване на някакъв вид планирана физическа активност за определен период от време, не изключва възможността човек да е заседнал.
Това разграничение има значение и, както ще видим в статията, независимо колко упражнява човек, седенето през по-голямата част от деня е вредно за здравето и усилията за изгаряне на мазнини.
Заседнали ли сме, защото сме мързеливи?
До голяма степен физическото бездействие е продукт на заобикалящата ни среда.
Вече видяхме, че нашата хранителна среда, която изобилства от изключително вкусна храна, която можем да си набавим винаги и навсякъде, улеснява прекомерната консумация на калории и е една от основните причини за епидемията от затлъстяване. От страна на физическата активност наблюдаваме нещо подобно.
Разполагаме с все повече технологии, които вършат работата вместо нас, спестявайки ни все повече и повече калории и все по-заседнали. Разполагаме с автомобили, офис работни места, дистанционни управления, перални машини, мобилни телефони, микровълни, ескалатори и дори автоматични прахосмукачки и четки за зъби. две Например, има голяма разлика в изгорените калории между миене на съдове на ръка, вместо съдомиялна машина, или метене с метла, вместо използване на вакуум roomba. В дългосрочен план тези разлики се натрупват ( източник ). Дори да правим 1 час упражнения всеки ден, през останалата част от деня можем да останем неподвижни: ставаме, сядаме в колата, за да работим, седим на работа, на път за вкъщи отново сядаме в колата, сядаме надолу отново гледане на телевизия и вечеря и ние повтаряме процеса ден след ден, година след година.
В съчетание с технологичния напредък, инфраструктурата и разположението на много градове също силно влияе върху физическата активност на техните жители, независимо дали го осъзнават или не. Ако има широки тротоари за пешеходци, велосипедни алеи, близки паркове и открити пространства, хората ще бъдат по-активни, без да имат намерение да бъдат такива. И ако районите са по-красиви и естетически, хората ще се преместят още повече 3 източник, източник, източник, източник. Къде бихте ходили най-много? В квартал без дървета, чиито стени са покрити с графити и мирише лошо, или в зелен квартал, пълен с дървета, с чуруликащи птици и хора, разхождащи кучетата си?
Всъщност разликите между количеството разходки между някои квартали или градове се обясняват с ходенето като транспортно средство (да отидете до супермаркета, да работите и т.н.), а не като форма на упражнения. Това ще рече, хората ходят повече, защото средата им ги подтиква към това, а не защото считат, че правят нещо добро за здравето си. 4 източник
Европейците например ходят три пъти повече и карат колело пет пъти повече от американците. Средностатистическият американец изминава по-малко от половин километър всеки ден, но изминава 32 мили с кола. 5 източник
Изминати километри на човек всяка година с велосипед (бяла колона) или с ходене (черна колона) в САЩ и някои европейски страни.
Означава ли това, че американците са по-мързеливи от европейците? Не, просто европейските градове улесняват човек да се транспортира повече пеша или с велосипед. Всеки турист, посещаващ Европа, най-вероятно ще направи същото. Не е изненадващо, колко ходите като транспортно средство е свързано с по-ниски нива на затлъстяване. 6 източник
Паркиране на велосипеди в Холандия.
В комбинация с негативните ефекти на околната среда, нашата биология може да ни направи по-податливи на заседнал начин на живот. Например, едно проучване установи, че хората с наднормено тегло прекарват 2,5 часа в седнало положение плюс отколкото тези със стабилно тегло и това е било въпреки факта, че са имали същия тип работа и са имали една и съща обстановка. По-малко ли се движеха, защото са по-разхлабени? Нито едно. Както хранителната среда прави някои хора по-податливи на преяждане, така изглежда и това някои хора са биологично по-податливи на несъзнателно движение по-малко (друга причина затлъстяването Недей това е избор). 7 фонтан, фонтан, фонтан, фонтан