Не препоръчвате „сандвич с чоризо“ на тези, които са с няколко килограма
Когато чуем думата „диета“ Безнадеждно мислим за отслабване, на малки порции и много неапетитно изглеждащи зеленчуци. въпреки това, диетата може да се спазва и от човек, който, напротив, иска да качи няколко килограма. Да, един от онези хора, които през целия си живот са слушали: Това, което трябва да направите, е да ядете сандвич choriz или "," Добра чиния с фабада и ще видите "," Това може да се реши с леща "," Купете си кутия понички, вие, които можете."
Не се съмняваме, че тези фрази са казани с най-добри намерения, но Те не са най-добрият съвет, ако говорим за здравословно хранене. Диетолозите го потвърждават: сандвичът хоризо (очевидно) осигурява калории, но има храни много по-здравословно да наддават на тегло.
Наистина ли има някой, който иска да напълнее?
Да, има хора, които поради генетични причини те винаги се поддържат с ниско тегло (и те биха искали да качат няколко килограма). Генетичният определящ фактор може да определи хормонален и биохимичен профил, който причинява бъдете по-малко гладни и изгаряйте повече мазнини.
„The периоди на стрес или безпокойство интензивно при някои хора се превръща в загуба на тегло. Има и такива, които страдат от патология като хипертиреоидизъм при които метаболизмът се ускорява и те са склонни да бъдат много слаби хора “, обяснява лекарят Морски вид, съосновател на Клиника Мира + Куето .
Има два ключови фактора: бъдете здрави и харесвайте себе си. И ако за това трябва да напълнеете, трябва да го направите както когато искате да отслабнете: под наблюдението на експерт.
Нито сандвич с чоризо, нито добра яхния (още по-малко кутия с понички)
Диетолозите препоръчват за всеки, здравословна диета, базирана на зеленчуци и плодове, с достатъчно протеин и качествени мазнини и с пълнозърнести храни като страна. Става въпрос за победа също мускулна маса и не само мазнини безразборно. Затова ние ще изберем храни с висока хранителна плътност за малко по-висок калориен прием към ежедневните енергийни разходи.
Марта Gamez, технически директор на NC Health Group, препоръчва "следвайте указанията на Средиземноморска диета включително бобови растения поне 3-4 пъти седмично, нишестета в относително количество и умерено сушени плодове и ядки. "
Вместо чоризо „сандвич“, препоръчайте.
Пълнозърнест хляб (овесени ядки) сандвич с хумус, твърдо сварено яйце, сирене, пушена сьомга и авокадо. Chorizo е преработено месо, което съдържа излишни наситени мазнини, които благоприятстват развитието на сърдечно-съдови заболявания. И ние не желаем това на никого. Следователно те се заменят с висококачествен протеин като яйца и сирене, здравословни за сърцето мазнини авокадо (мононенаситени мазнини) и сьомга (омега 3) и бобови растения под формата на хумус.