Не позволявайте да се разболявате от работа на разстояние 9 антиседящи упражнения

Борбата срещу заседналия начин на живот сега е по-важна от всякога. Ограничението, наложено от коронавирус и практиката на дистанционна работа, в много случаи в домове, които не са подготвени за това, поставя на изпитание нашето психично здраве, но също така и нашето физическо здраве и имунна система . Проучванията показват, че упражненията помагат за намаляване риск от напълняване, имате хронични болки в гърба, сърдечни заболявания, диабет тип 2 и много други състояния. Целта да приведем телата си в движение започва с разтягане, докато сме на работното място.

антиседящи

Тук ви казваме 9 лесни упражнения, които да правите в офиса импровизиран от къщата ви, за да избегнете така необходимата #YoMeQuedoEnCasa.

1. Йога дишане

За нашето тяло и психическото ни състояние е много важно да се поддържа адекватно дишане. Ако се чувстваме тревожни, стресирани или имаме физически дискомфорт, седнали на масата си, можем да се опитаме да контролираме дишането си. Един от начините е с типичното йога дишане: Това е модифицирана версия, която е много ефективна, защото увеличава енергията и намалява чувството за бдителност. За да направите това упражнение, дишайте бавно през носа със затворена уста и поддържайте дъха си равномерен и дълъг. Би било препоръчително да завършите цикъла три пъти с продължителност от около 15 секунди всеки дъх.

2. 4-7-8

Упражнението на дишане 4-7-8 това е просто упражнение, което може да се прави навсякъде. За целта: Просто седнете изправени и поставете върха на езика си върху покрива на устата си, без да го движите през цялото упражнение. След това издишайте напълно през устата и около езика си за четири секунди. След това затворете устата си и вдишайте през носа за седем секунди, след това издишайте отново през устата за броене на осем. Препоръчително е да направите този дъх около четири пъти.

3. Махане на врата

Вратът Това е една от областите, които са най-засегнати след един работен ден. За да укрепите тази област, препоръчително е да махнете врата си: Първо изправете гръбнака си и бавно спуснете главата напред, докато брадичката ви е близо до гърдите. Важно е да задържите позата за около 10 секунди, преди да вдигнете глава. След това продължаваме леко да накланяме главата си назад и да останем така до 10 секунди, преди да се върнем в първоначалното си положение. За да бъде ефективно, би било необходимо упражнението да се повтори около пет пъти.