Не подхранвайте стреса! Диетични съвети за предприемачи

Ако не можете да намалите скоростта на работата си, помислете за възможността за борба с последиците от стреса от друг фронт: храната.

Като цяло мениджърите имат проблем с времето, който влияе върху количеството и качеството на храната им, тъй като обикновено се хранят на работа или в ресторанти. Резултатът е, че много ястия се пропускат или заменят с пакетирани или извадени храни.

Ако към това добавим дългите часове в офиса (заседнала дейност) и стреса, който отговорностите, свързани с тяхната позиция, обикновено носят, никой не е изненадан от високия процент на тези специалисти, които страдат от проблеми с наднорменото тегло и други разстройства, свързани с лошо здраве.хранене. Диетолог изтъква няколко прости препоръки за предотвратяване на тези ефекти.

Първото и основно нещо е да се опитате да избегнете наднорменото тегло, като спазвате диета, която съдържа между 2500 и 3000 калории, в зависимост от пола, теглото и възрастта ви.
За борба със стреса се уверете, че диетата е много богата на плодове, пълнозърнести храни и пресни зеленчуци, които осигуряват вода и фибри, както и витамини и минерали.
При емоционален или психически стрес мозъкът ни отделя повече адреналин, който консумира голямо количество витамин С. По-големи количества витамин Е и В също са необходими за намаляване на тревожността, предотвратяване на умората и поддържане на необходимата енергия в мозъка и мускулите.
Друг ефект от стреса е, че той намалява защитните сили на организма, така че е удобно да укрепим имунната си система, като консумираме храни, богати на минерали като цинк и селен (и двете присъстващи основно в месо, риба и зърнени храни).
Също така е важно да се консумират по-високи дози здравословни мастни киселини като Омега-3 (присъстваща в рибата), основен елемент за мозъка, тъй като спомага за намаляване на стреса и повишаване на ефективността ви в работата.

Яжте в работно темпо

Въпреки че храненето далеч от дома затруднява контрола върху качеството на това, което ядем, с малко грижи, нуждите от работа могат да бъдат съчетани перфектно с адекватно хранене.

1. Най-добре е да започнете деня с a пълна закуска и спокойно у дома преди работния ви ден. Това трябва да бъде възможно най-пълно и да включва поне някои плодове, млечни продукти, пълнозърнести храни и ядки.