Не напълнявайте на почивка

Настъпва летният период и заедно с него ваканциите, плажът, плажните барове, сладоледите ... и наддаването на тегло. Даваме ви няколко съвета и трикове, за да се насладите на ваканцията си и да поддържате теглото и фитнеса си.

2 юли 2013 г. (12:46 CET)

А за тези от вас, които все още не са на почивка, ние ви даваме стратегиите да премахнете последното количество натрупани мазнини и да отбележите тези кореми, работещи през цялата година. Ще се опитаме да разрешим съмненията, които винаги възникват, ще опишем вида на тренировките и хранителните стратегии за изгаряне на мазнини. Тогава ще вдигнем как да поддържате форма и да не качвате килограми на почивка и как да проектирате плана си за тренировка извън фитнеса с упражнения, които можете да правите дори на плажа.

→ ИНТЕГРАЛНА ЦЕЛ: здравословни навици, упражнения и диета

Тази цел се нуждае от цялостно лечение, т.е. не само, че тренировъчното натоварване се брои за успешно, но и други фактори като диета, използваните енергийни субстрати и избягване на лоши навици, които определят успеха или провала на очертания план. Не става въпрос само за отслабване, но и за натрупване на здраве. Няма значение толкова „какво губя“, а „как“
Губя. "Следователно, ние винаги ще избягваме стратегии, ресурси и преки пътища за бързо постигане на целта за отслабване, за която всички знаем, че работи бързо, но се проваля в средносрочен и дългосрочен план и също така влияе негативно на нашето здраве, работоспособност и фитнес.

→ Нискокалорични диети, гаранция за провал

Един от най-популярните методи, но и най-малко посочван, е „екстремно нискокалорични диети“ като изключително средство за постигане на загуба на тегло. Загубата на тегло, която се случва в началото, не се дължи главно на телесните мазнини, а се дължи повече на намаляването на запасите от гликоген, както на черния дроб, така и на мускулите, и разбира се на водата, свързана с този елиминиран гликоген. Най-нормалното е, че тези нива се възстановяват веднага след като диетата се откаже и първоначалното тегло се придобие.

Нашето тяло има механизми за адаптация и защита, които по време на състояния на дефицит се опитват да защитят тялото чрез увеличаване на нивата на резерв (телесни мазнини) преди индикацията, че наближава период на глад. Нашето тяло се подготвя, като по-ефективно усвоява и запълва естествените отлагания, предизвиквайки прословутия „ефект на отскок“: „основният метаболизъм“ намалява и мазнините се натрупват по-ефективно. Крайният резултат е загуба на чиста мускулна маса и по-ефективно натрупване на мазнини.