Как да изгаряме мазнини след тренировка
Айтор Ферон
Писател и официален посланик/Публикувано в
Споделете тази страница
Омръзна ли ви да тренирате и да не се отървете от упоритите мазнини? Нещо не е наред! Ще ви дадем няколко съвета, които ще бъдат много полезни, за да се възползвате максимално от усилията, похарчени по време на тренировка и по този начин можете да изгаряте мазнини след тренировка.
Изгаряйте мазнини след тренировка
За да изгаряте мазнини след тренировка, трябва да изпълните силови тренировки, съчетани с аеробни упражнения и правилен хранителен план, по този начин ще ускорим метаболизма, карайки тялото да получи достъп до вторите налични източници на енергия, които са мазнините.
След това ще детайлизираме най-подходящия тренировъчен и хранителен план за изгаряне на мазнини след тренировка.
Силова тренировка
Основната грешка, която повечето хора, които искат да губят мазнини, е да прекарват тренировъчните си часове на бягаща пътека във фитнеса или елипсовидна.
Аеробните упражнения трябва да бъдат допълнение, но вашият приоритет трябва да се съсредоточи върху добрата силова тренировка, която наистина ще осигури ускоряване на метаболизма, със съответното изгаряне на мазнини след тренировка.
За да изпълните силова тренировка, трябва да вземете предвид:
1. Дайте приоритет при базови или многоставни упражнения
Не е лошо да завършите рутината си с едноставно упражнение за трицепс като „днапрежение на ръката на ролката”Но това е упражнение, което включва само 2-3 мускула в движението си. Съсредоточете се върху упражнения като клякам, лежанка, военна преса, изпъване или мъртва тяга.
Тези упражнения принуждават да работят голям брой мускули, постигайки по-голямо развитие на тях и ускоряване на метаболизма.
2. Повторения на сет
Въпреки че работим с сила, не става въпрос само за преместване на големи тежести, за да изпълним всички серии до мускулна недостатъчност, защото ще успеем само да уморим мускула, да причини претрениране или нараняване.
Препоръчително е да работите половината от вашата рутина между 6-12 повторения, но също така да я допълвате с други диапазони с по-ниско тегло, за да достигнете 12-20 повторения и по този начин да постигнете по-дълго време под напрежение и метаболитен стрес.
3. Време за почивка
Не бързайте да завършите обучението си и да го направите възможно най-бързо. Вземете си време за възстановяване!
Когато тренирате сила, трябва да дадете на мускула оптималното време за възстановяване и по този начин да насърчите възстановяването му, за да се представя най-добре във всяка серия.
Очакваното време за почивка в силовите тренировки варира от 90 ’’ - 120 ’’.
Ако все още се съмнявате каква трябва да бъде силовата рутина, в следващата статия ще имате рутинен модел: