Кои са факторите, които определят дали да отслабнете или не?

дали

Отслабването не зависи само от дневния ви прием на храна; балансът му, метаболизмът и физическата активност са основни фактори за постигане на целта

Отслабването не зависи само от дневния ви прием на храна; балансът му, метаболизмът и физическата активност са основни фактори за постигане на целта

Има хора, които въпреки спазването на строга диета не могат да отслабнат и дори да наддават. Но защо това може да се случи? Може да изглежда невероятно, но яденето малко може да ни накара да наддадем на тегло. Поради това някои хора често изпитват трудности при отслабване и често изпитват чувство на неуспех и вина, че не отслабват.

Формулата за отслабване е практически универсална. Тя се основава на първия закон на термодинамиката и е съвсем проста. Отслабваме, ако харчим повече, отколкото ядем. Той има доказана научна основа и много хора губят килограми благодарение на него.

Обаче свеждането на всичко до това математическо уравнение има своите проблеми, тъй като телесното тегло има много измерения на генетични, екологични, хранителни, психологически и т.н. Ето защо, когато искате да отслабнете, трябва да вземете предвид всички тези аспекти.

Енергиен баланс

  • Енергийният баланс се основава на две ключови концепции. Първият е калориите, които поглъщаме чрез храната и които са нашето ежедневно гориво; второто е изразходваните калории или скоростта на метаболизма. В този случай влизат в сила още фактори:
  • Базален метаболизъм. Минимална енергия, необходима на тялото за изпълнение на най-основните си функции. Смята се, че той представлява между 70% и 80% от общия дневен разход на калории.
  • Упражнение и физическа активност. Те са калориите, които изразходваме за ежедневни дейности или по-интензивни физически упражнения.
  • Термичен ефект на храната. Това е енергията, която изразходваме за собствения прием и усвояване на храната.

Ако постъпят повече калории, отколкото излязат, дебелееме. Напротив, ако остават повече калории, отколкото влизаме, ние отслабваме. Така че, въз основа на това твърдение, един от най-разпространените начини за отслабване е да се направи ограничение на калориите или което е същото, яжте по-малко.