Не яжте цели с хранителните класации

Ключово е да се научите да тълкувате тези ценности, за да се грижите за здравето си и да знаете какво купувате.

по-малко грама

Фибрите помагат за намаляване на ефекта на въглехидратите. В храните трябва да търсите тези, които съдържат повече от три грама фибри на всеки 100 от продукта.

На пазара има хранителни продукти, които са етикетирани като „леки“, „ниско съдържание на захар“ или „здравословни“. Но в някои случаи тези етикети са само част от маркетинга на марката. Поради тази причина е важно да се научите да четете хранителните таблици и да разпознавате естеството на продукта.

Първото нещо е да видите броя на порциите, които представлява хранителната таблица, тъй като представената информация отговаря само на това количество. Ако в таблицата се говори например за порция от 10 гр., А продуктът е 30 гр., Всички стойности в таблицата трябва да се умножат по три.

Те представляват количеството енергия в храната, което се прехвърля в тялото. Например, грам брашно съдържа 4 калории, същото като грам протеин; грам мазнина има 9 калории, а един алкохол осигурява 7. Продуктът се счита с високо съдържание на този продукт, ако има повече от 250 калории в 100 грама.

3. Наситени мазнини

Препоръчително е да се консумират продукти без тях или които имат максимум 3 грама на порция.