Не ям, за да съм толкова дебела Дра
Често се срещат хора с наднормено тегло, които вярват, че наддават, защото имат по-бавен метаболизъм от другите хора. Те непрекъснато се опитват да ядат по-малко, отколкото биха искали и дори така, не само не успяват да отслабнат, но веднага щом се пренебрегват и ядат повече, те наддават. И все пак все още не е открит човек, който да използва по-малко енергия от нормалното.
Всички живи същества се нуждаят от енергия, за да живеят, а хората я получават единствено и изключително чрез това, което ядем. Енергията, която получаваме от храната, се изразходва за дишане, поддържане на телесната температура, смилане, мислене, движение ...
Нашето тяло не е проектирано да губи енергия и следователно енергията, която ни остава от храната, се съхранява като мазнина.
Понякога е необходимо да запомните най-основното: невъзможно е да наддадете на тегло, без да ядете храна или напитки с Kcalories. Това очевидно твърдение понякога изглежда забравено. Всъщност изчисляването на енергийните нужди може да се извърши чрез използването на усъвършенствана технология, която измерва консумацията на кислород, но може да се направи и с помощта на уравнението на Харис и Бенедикт и се основава на антропометрични данни (възраст, височина, тегло, пол ... ) и лабораторни измервания на големи серии здрави доброволци и статистически изчислени.
Тази формула периодично се ревизира и подобрява до получаването на тази, която копирам по-долу.
GMB (уравнение на Харис-Бенедикт)
GMB Мъж: 66 473 + (13 751 х тегло в кг) + (5 0033 х височина в см) - (6 7550 х възраст в години)
GMB Жена: 655,1 + (9,463 х тегло в кг) + (1,8 х височина в см) - (4,6756 х възраст в години)
С тази формула можем да изчислим нашите Базални метаболитни разходи (GMB). Тоест енергията (в Kcalories), от която тялото ни се нуждае просто, за да живее.
Ако искаме да знаем кой е нашият Реални калорийни разходи трябва да вземем предвид и нивото ни на активност. Следователно трябва да умножите GMB по вашето ниво на активност:
Заседнал (не спортувате): GMB x 1.2
Умерено (3/5 часа упражнения на седмица): GMB x 1.5
Интензивно (повече от 7 часа упражнения на седмица): GMB x 1.8
Както можете да видите, всички ние се нуждаем и харчим енергия (в случая Kcalories), за да живеем.
Досега не е открито човешко същество, което да "харчи" по-малко от нормалното. Следователно, ако имате наднормено тегло, вие давате на тялото си повече енергия
Форма на калории, от която се нуждаете. И ако искате да отслабнете, трябва да ядете по-малко или да се движите повече.
Д-р по ендокринология и хранене. В момента съчетавам здравната си работа в консултация с консултиране на хора, които, за да се чувстват по-добре, искат да започнат персонализирана онлайн диета.
Здравей Палома ... поздравявам те за твоето интересно пространство и за добрите съвети. Винаги се учим и споделяме със семейството и приятелите си. В този тест говорим за харчене в покой (моето би било 225) и ако тренираш (конкретно аз го правя три часа седмично фитнес, два часа седмично фламенко и 1 час на ден ходене) за всичко това тялото ми се нуждае от 534 калории ... сега се чудя: ежедневна работа, домакинска работа, водене на децата в клас, занимания, зъболекар. . отидете в банката, при лекаря Всичко това ли не харчи? Поздрави и получи сърдечен поздрав
Мария Белен. Благодаря за подкрепата. Радвам се, че това, което публикувам, представлява интерес. За мен е разбира се!
Мисля, че не сте направили добре изчисленията, тъй като получавате много малко калории. Суматохата, за която говорите, може да е като малко упражнение. Проверете отново изчисленията си и ми кажете. Ваучер?
здравейте палома на първо място обичам да публикувате такива неща за мен те са много интересни. Исках да знам дали работата по 7 часа около 6 дни в седмицата в резиденция се счита за упражнение, освен 1 час ходене на разходка.
Поздрави и много благодаря
Зависи. Поставяте го като такъв и виждате какво получавате. Това, което се случва, е, че ежедневната суматоха не изгаря много калории ... дори ако се уморява. Благодаря ви много за вашия коментар
Благодаря ви много за разяснението, удоволствие е и благодаря за разяснението и съветите, които давате в програмата, много помагат, благодаря
Здравей Палома, много интересно всичко, което ни казваш истината; въпрос, който не ми е много ясен, резултатът, който получаваме, ще бъде калориите, които трябва да консумираме? Или как да постъпим след резултатите
Благодаря
Поздравления
Това са калориите, които консумирате всеки ден. Ако искате да отслабнете, трябва да ядете поне 500 калории по-малко, отколкото изразходвате всеки ден
Благодарим ви, че отговорихте толкова бързо и внимателно (знаем, че сте много заети) Въпрос ... ако тялото ми се нуждае от 500 калории, за да живее и препоръчвате да ям 500 калории по-малко, за да отслабна, не ядем ли? Ако можете да изясните бих бил много благодарен. жено колко калории са ти необходими на ден 1000-1500 ... Поздрави
Здравейте paloma, коментарът ми е просто, че отслабвам лесно, но коремът ми не изчезва и коремът ми излиза от ямата на стомаха, измервам 1,70 и теглото ми е 70 в момента, благодаря
Мария Белен, за вас е невъзможно да получите 500 калории, ако сте направили изчислението правилно . Тежа 57 кг, аз съм на 172 и съм на 43 години . Прекарвам 1400 калории, изразходвани в покой ... добавяне на упражнение 4 пъти седмично получавам 2100 калории . ако исках да отслабна, трябваше да ям 1600 ... Ако искам да остана същата, мога да ям 2100 без проблем.