Не е нужно да изрязвате въглехидрати, за да отслабнете; Atacama News
В наши дни мнозина започват да програмират промени в диетата си, като се стремят да загубят излишни килограми. Избягвайте да правите грешки и се храните балансирано.
Септември свършва и неговите калорични излишъци и не са малко тези, които започват да коригират диетите си, за да свалят излишните килограми и да пристигнат през лятото в по-добро физическо състояние. Всяка промяна обаче трябва да бъде по здравословен начин и без да попадате в експресни диети, които също могат да имат отскок ефект.
Карола Пантоя Флорес, диетолог в Clínica Biobío, обяснява, че първото нещо, което трябва да се обмисли, е, че трябва да се определят времената за хранене. Като първа мярка го правете на всеки три до четири часа, поддържайте обилна хидратация и без съдържание на захар, главно вода; увеличете консумацията на плодове и зеленчуци по естествен път; измервайте количеството енергийни храни като хляб, ориз, картофи и др. И, разбира се, не консумирайте сладкиши, пържени храни или мазни храни.
Като съвет той предупреждава, че не е препоръчително да премахваме въглехидратите от нашата диета. „Комплексният тип трябва да влиза в ежедневната ни диета, тъй като те са основният източник на енергия в тялото ни за ежедневни дейности и за поддържане на метаболизма, работещ оптимално, със стабилни нива на глюкоза в кръвта и също така контролиращ апетита ни“, уверява специалистът. Трябва да се предпочитат сложни типове; с високо съдържание на фибри, като пълнозърнест хляб, овесени ядки, юфка, ориз, картофи, бобови растения и избягвайте прости въглехидрати като захар, хляб и сладки с бяло брашно.
Те трябва да се консумират при всяко хранене на малки порции, ако искате да отслабнете.
Относно кое би било идеалното разпределение за средно ястие (обяд или вечеря), той добавя, че оптималното нещо е да разпределите една четвърт от порцията постни протеини, друга четвърт въглехидрати и половин чиния зеленчуци от всякакъв вид.
А за тези, които нямат време или желание да отидат на фитнес или да спортуват, той уточнява, че е възможно да отслабнете само като поддържате балансирана диета, но че този спад ще бъде по-малък и по-бавен; пристигане в определен момент за застой в тежестта. Това също зависи от всеки индивид, тъй като всеки метаболизъм е различен. Ако искате рязко да отслабнете, като намалите дневния си енергиен прием и лишите организма от необходимите хранителни вещества, можете да изложите здравето си на риск. Ето защо той препоръчва да не се правят много строги диети "Винаги е необходимо да се допълва с физическа активност, за да се осигурят добри резултати, като същевременно се поддържа здравето".