Не бъркайте повече (и не бъркайте повече) 9 категорични истини и лъжи за диетите
Това е типичната тема, в която всеки има какво да каже: това или онова е, което работи най-добре, това или онова е начинът да отслабнете по-бързо, това или онова ще ви накара никога да не си ги възвърнете.
Ако отидете от приятелите си в интернет, нещата се усложняват, защото има стотици страници за методи за отслабване а някои си противоречат, оставяйки ви все по-объркани.
Е, за да не се изгубите сред толкова много информация, ето ви някои митове и истини, които да служат като отправна точка.
1. Отслабването е лесно (фалшиво)
Ако го чуете или го прочетете на някого, бъдете подозрителни, защото това е най-вероятно на път да ви продаде мотоциклета. Отслабването по никакъв начин не е невъзможно, но е трудно.
Заобиколени сме от храни с високо съдържание на калории, които тялото ни не може да избегне, харесва. Нормално е: хилядолетия еволюция, при която е имало недостиг на високоенергийни храни, са довели до това, че ние предпочитаме тези, които ни осигуряват най-много калории, които днес обикновено се преработват. В днешния свят калориите вече не са толкова оскъдни, но еволюцията е много по-бавна.
Въпросът е, че избягването им по някакъв начин вървете срещу нашите естествени инстинкти, и това никога не е лесно. И който каже друго, лъже като негодник.
2. В храната е ключът (вярно)
Има две основни заповеди за здравословен живот: яжте здравословно и спортувайте редовно. Но Що се отнася до отслабването, диетата е това, което влияе най-много.
Като оставим настрана специалните случаи, в които дадено лекарство или хормонално заболяване например са причина за наднорменото тегло, то обикновено се причинява от ядем повече калории, отколкото изгаряме.
Въпреки че увеличаването на броя часове във фитнеса може да помогне, най-ефективният начин да загубите това излишно тегло е преосмислете яденето.
Част от това се състои в анализ на нашите хранителни навици, опит за предварително планиране на менютата ни, така че да съдържат всички необходими хранителни вещества и ако е седмица след седмица, толкова по-добре; предпочитате пресните храни пред преработените, т.е. портокалът е по-добър от бутилирания сок; пазарувайте повече на пазара, отколкото в супермаркета, защото по този начин е по-лесно да излезете с кошница, пълна с прясна храна, и да избегнете падането в сладки безалкохолни напитки, закуски с високо съдържание на мазнини и сол, продукти с добавена захар, бързо храна.
3. Диетата с артишок, ягода или бодлива круша работи (фалшиво)
The диети, фокусирани само върху една храна те са безполезни и представляват опасност.
Безполезни, защото са неустойчив в дългосрочен план, така че по някое време ще спрем да ги следваме и тъй като те не включват обмислено преосмисляне на начина, по който се храним, най-вероятно ще се върнем към старите навици и ще възвърнем загубеното тегло, ако сме загубили нещо.
И опасно, защото фокусирането върху една храна, каквато и да е тя, предполага оставете много хранителни вещества че ние също се нуждаем: ако прекарате една седмица, ядейки ягоди, може да отслабнете с три килограма, но освен да гладувате, ще ви липсват въглехидрати, които ви дават енергия и протеини, които помагат да се поддържат здрави всички тъкани на тялото ви, от косата до мускулите. Същото се случва и с артишок (благодарение на неговите диуретични свойства ще елиминирате течности, но също така ще сте гладни, ще се окажете мързеливи и косата ви ще падне). Затова по-добре забравете за тази идея. Ако все още не съм ви убедил, ето 10 причини да откажете на чудодейните диети.