Как да избегнем техники и съвети за спортни травми - Bupa

Имали ли сте някога контузия, която ви е попречила да спортувате? Ако е така, вероятно вече много добре знаете колко време може да отнеме възстановяването. Спортните травми могат да засегнат не само професионалните спортисти, но и всеки, който тренира. Добрата новина е, че има стъпки, които можете да предприемете, за да избегнете нараняване.

Тази статия обяснява какво какво можете да направите, за да намалите шансовете за нараняване.

ЧЛЕН ИНДЕКС

Останете без наранявания

Да останеш активен е забавно, но ако спортуваш или се занимаваш с някаква физическа активност, има шанс в даден момент да се контузиш. Ето няколко начина, по които можете да избегнете нараняване.

Нагряване, за да се избегне нараняване

Загряването преди започване на упражненията подготвя тялото, не само физически, но и психически. Може да си мислите, че нямате време за загряване преди тренировка, но загряването има няколко предимства, като например:

повишен приток на кръв и кислород към мускулите
по-голяма гъвкавост (ако се разтягате)
по-голяма релаксация и концентрация

Разгрявката ви трябва да включва различни видове упражнения, като джогинг, леко разтягане и малко упражнение за съпротива. Много е важно да разтегнете мускулите, които ще използвате по време на тренировка. Продължителността на загрявката и нейната интензивност ще зависят от нивото на упражнение, което ще правите. По принцип трябва да продължи най-малко 15 минути, достатъчно дълго, за да се изпоти, но да не се чувства уморен.

Разтяга се, за да се избегне нараняване

Разтягането преди и след тренировка може да подобри вашата гъвкавост и да предотврати нараняване. Много от най-често срещаните спортни травми се дължат отчасти на липсата на гъвкавост. Разтегнете мускулите си внимателно и бавно до точката на напрежение и ги задръжте опънати поне 30 секунди. Трябва да почувствате усещане за разтягане, а не за болка. Когато държите мускулите си опънати, уверете се, че не отскачате: трябва да се опитате да останете възможно най-неподвижни.

Много от най-често срещаните спортни травми се дължат отчасти на липсата на гъвкавост.

Разтягането ще бъде от полза особено за мускулите на:

телета
бедрата (квадрицепсите)
задните бедра (подколенни сухожилия)
гърба

Използвайте подходящото оборудване

На пазара има стотици различни модели обувки и знанието кои да купите може да бъде поразително. Най-добрите обувки са тези, които се адаптират към формата на краката ви. Ако не сте сигурни дали носите подходящите за вас обувки, е добре да ги занесете в специализиран спортен магазин и да поискате съвет. Някои магазини имат опитни съветници, които могат да наблюдават как тичате и да препоръчват подходящите обувки за вас. Ако е възможно, носете със себе си чифт стари обувки, за да може консултантът да анализира как са се износили.

Някои магазини имат опитни съветници, които могат да наблюдават докато бягате и да препоръчват подходящите обувки за вас.

Ако предпочитаната от вас дейност означава, че има по-голяма вероятност да бъдете контузени, като падате от колелото си или удряте главата си с топка, трябва да носите защитно оборудване. На пазара има огромно разнообразие от продукти, които защитават почти всяка част от тялото ви: от каски и предпазители за уста до предпазители и предпазители за пищяла. Но защитата срещу носене не е достатъчна: трябва да се уверите, че тя пасва правилно и да се опитате да не поемате допълнителни рискове.