Навици за предотвратяване на болки в гърба и коляното Menarini Consumer Healthcare
Избягвайте затлъстяването
Ставите поддържат телесното тегло. Колкото по-голямо е теглото, толкова по-голяма е работата на ставите (особено на коленете и гърба) за извършване на различните движения. Всъщност наднорменото тегло е един от основните тригери за болки в гърба или кръста. В случай на наднормено тегло, ще бъде от съществено значение да го загубите чрез балансирана диета и упражнения според общото състояние.
Поддържайте мускулния тонус
Поддържането на адекватен мускулен тонус предпазва ставите, като им пречи да правят екстремни движения, които могат да доведат до нараняване и болка. За това е препоръчително да правите физически упражнения редовно, като ги адаптирате към възрастта и обстоятелствата на всяко едно.
По принцип онези спортове, които не оказват въздействие, са избор: плуване, колоездене или просто ходене са силно препоръчителни дейности.
Ако се съмнявате, физиотерапевтът може да ви насочи към най-подходящото упражнение.
Повдигнете правилно тежестта
В нашето ежедневие има много случаи, в които се оказваме с нужда да вдигнем тегло, било на работа, било в ежедневни задачи като пазаруване и т.н.
Недостатъчното понасяне на тежести може да е източник на болезнени наранявания, затова е интересно да се знаят правилните насоки за вдигане на тежести:
- Свийте коленете, а не талията.
- Разтворете леко краката си.
- Не въртете тялото с тежестта.
- Не вдигайте тежест над височината на гърдите. Ако е необходимо използвайте асансьор или стълба.
Седнете правилно
Важно е да поддържате правилна стойка, когато седите дълго време. За него: