Млечната диета! MuscleCoop

Основа на активността на форума: Повече от 20 000 публикации.

Мляко и културизъм - Те са добра двойка? От BigCat

Това е статия, много скъпа за мен. Реших да възстановя млякото като най-добрата добавка някога. Напоследък млякото често има лоша репутация сред културистите по различни причини. нито едно от които напълно разбирам. Някои твърдят, че това ги прави дебели, други че е твърде скъпо (.) А трети се оплакват от стомашно-чревни проблеми. Но от моя гледна точка, всеки, който не е с непоносимост към лактоза, ограничава печалбите си, ако не допълва с мляко, с много мляко. Винаги съм пил мляко, харесвам го, но така и не осъзнах напълно потенциала му като добавка, докато не започнах да го използвам като крайъгълен камък на диетата си и
Започнах да растат над всякаква мярка. Направих най-големите печалби в живота си, пиейки мляко, 35 паунда за 10 месеца. Ако сега ме попитате каква според мен е добавката, която ви дава най-много пари, бих казал, че това е мляко. Ако се върнете към 40-те години, ще откриете, че герои като Кланси Рос и Джон Гримек отдават голяма част от приходите си на млякото.

Кланси Рос дори стигна дотам, че каза, че това е най-доброто нещо, което трябва да стане голям. Много от нас копнеят за завръщане към здравословен, естествен културизъм, така че защо да не започнат да консумират същите неща, които са правили?

Можете да го получите във всеки магазин, той е сравнително евтин, тъй като е 90% вода, той лесно замества онези коксове и спрайтове, които са толкова угоени, или безвкусната вода, която пиете, за да се опитате да отговорите на вашите изисквания за хидратация. Можете да го пиете сутрин, да го използвате със зърнени храни, да го използвате със супата си, а също и през нощта, тъй като не е тежък за стомаха и има благоприятен ефект върху съня.

Пиейки между 1 и 2 галона на ден, в зависимост от това колко тренирам и отчитайки протеиновия си цикъл, използвам млякото предимно заради съдържанието на протеин. Един литър мляко (малко по-малко от 1/3 галон) съдържа 32 грама протеин от два основни източника: казеин и суроватка. Това без съмнение са двата най-добри протеина на разположение и в комбинация с яйчен протеин осигуряват пълен аминокиселинен спектър. Предполагам, че не трябва да убеждавам културистите в ползите от серума. Това е най-биодостъпният протеин в света. Той е бързодействащ и осигурява големи количества от най-важните аминокиселини за културистите. Казеинът, от друга страна, е по-бавно действащ протеин, който съдържа други незаменими аминокиселини, които осигуряват основата на набора от аминокиселини в тялото ви. Смесвайки двете, казеинът забавя серума и по този начин остава активен в тялото за по-дълго, увеличавайки възможността за по-голяма абсорбция. И поради наличните аминокиселини в казеина, млякото е по-вероятно да се съхранява в мускулната тъкан.

Ако изчислим, че 20% от протеина в млякото е суроватка, тогава пиенето на 2 галона осигурява 30 грама суроватка, което е количеството, което много компании препоръчват да използвате след тренировка. Сега повечето културисти получават повече протеини от множество източници, включително прахове, но получаването на допълнителна „услуга“ безплатно е добра сделка. Общият протеин в 2 галона е достатъчен, за да покрие нуждите от протеин на всеки културист под 210 килограма. Обичам да съм в безопасност, затова консумирам поне 30-50% повече, но все пак не бих могъл да използвам толкова много, ако не беше млякото.

Попитайте всеки специалист по хранене, най-добрата масова диета се състои от 50% въглехидрати, 35% протеини и 15% мазнини. Сравнете това със съдържанието на полуобезмаслено мляко и ще откриете, че млякото е идеалното хранително вещество. Може да е най-евтиният MRP там. На литър получавате 440 kcal, малко по-малко от повечето MRP, 48 грама въглехидрати, 32 грама протеини и 15 мазнини.

Имате ли нужда от повече доказателства? С какво се хранят повечето деца през първите години от живота им? Мляко. Виждали ли сте размера на говедата? Тези неща са огромни. Кравите не се различават много от културистите, те бяха пример за здраве и след това започнаха да използват стероиди, за да станат по-големи. За растящия спортист приемането на възможно най-много калории е от съществено значение, но трябва да следите и какво ядете. Приемът на мляко ми осигурява 1300-2600 калории на ден, от един от най-чистите и чисти източници, останали в света на предварително опаковани, болестни и генетично модифицирани храни. Това е 60-90% от приема на калории в зависимост от това в каква фаза съм.