Науката обяснява 12 начина, с които периодичното гладуване може бързо да стопи обезмаслените мазнини
Докато преглеждам някои материали за отслабване, виждам този термин, който ми се струва ... „устойчивост на отслабване“. WOOHOO! Всъщност има един термин, който отлично описва сегашната ми ситуация и трябва да има и други като мен. Трудно се опитвам да намаля теглото си със 7 кг. още, но предишните ми диети и упражнения вече не са ефективни. Имам нужда от нов подход. Може би трябва да опитате с периодично гладуване, за да отслабнете, но трябва да го проуча задълбочено.
Какво е интермитентното гладуване?
Аз съм разумен човек и не влизам в нещо различно, без да имам някакви познания за идеята. Периодичното гладуване за отслабване включва хранене за определен период от време и след това не ядене за определен период от време. Според диетолога, сертифициран от Whole Health Nutrition Leslie Langevin, методът работи, като предпазва тялото ви от натрупване на мазнини и използва съхранените мазнини за енергия. Това е причината за успеха на отслабването с гладуване. От особен интерес е идеята, че страшната дума „диета“ не е в нито един от източниците, които прочетох. Вместо това, периодичното гладуване е промяна в начина на живот.
Как интермитентното гладуване помага при нежелано тегло?
Изследванията показват, че периодичното гладуване е ефективна стратегия за отслабване. Има няколко начина, по които храненето и гладуването помагат бързо да отслабнете.
1. Има различни модели за подражание
Вие сте свободни да изберете ограничителния план, който някои диети използват. Намерете модела, който работи за вас. Това не е план за глад. Калориите за консумация са на разположение всеки ден. Вие решавате в кои дни искате по-малко калории или ако изберете колко часа искате да постите между храненията.
Най-популярните опции са:
Планът 5/2 (бърз за 2 дни).
Методът 18/6 (бърз по 18 часа всеки ден).
Алтернативен ден бързо (бързо през ден за 24 часа).
Планът 20/4 (яжте само в продължение на 4 часа).
Налични са още опции. Изберете прозорците за хранене и на гладно, които отговарят на вашия начин на живот. Колко дълго ще останете, без да ядете, зависи изцяло от вас
2. Улеснява намаляването на калориите
Като цяло консумирате по-малко калории. По-малкото хранене произвежда по-малко калории. Важно е да не се отдавате прекалено много по време на периоди на хранене. Единствените калории, които трябва да преброите, са тези, които ядете в гладни дни. Препоръките за калоричен прием в гладни дни са 500 калории за жени и 600 за мъже.