Как да намалим калориите при дигиталната дигитална кислородна диета
От диетична и хранителна гледна точка е препоръчително да се храните на диета, базирана на храни, които са по-малко мазни и с по-малко захар, но за това не е важно да се прибягва до леки храни.
Като ядете по-малко от някои храни и готвите правилно, е възможно да намалите приема на мазнини и захари, без да се налага да избирате леки храни, които обикновено са по-скъпи и не са толкова апетитни, колкото храните, на които те се преструват, че имитират.
Някои тактики за изпълнение
По-често избирайте по-малко мазни и сладки храни. За да направите това, включете:
- Нискомаслени млечни продукти - полуобезмаслено или обезмаслено мляко, прясно сирене тип Бургос, извара, натурално или обезмаслено кисело мляко и др.
- Постни меса - пиле и пуйка без кожа, заек, постно свинско филе и постно, телешко филе, свинско или говеждо филе, кон-.
- Шунка Serrano без бекон, варена първа или допълнително, студени разфасовки. Обезмасляване на студено месо и птичи бульони.
Заместете рибата с месо и яйца поне три до четири пъти седмично. Не забравяйте внимателно да прегледате етикетирането на хранителните стойности и списъка на съставките на произведените продукти.
Друг съвет: Яжте превръзки и сосове умерено
Превръзки: използвайте зехтин и масло от семена - слънчогледово, царевично, соево - разумно, те са здрави за сърцето и кръвоносните съдове, но са заредени с енергия.
Сосове: изберете най-малко мазните сосове - домат, черен пипер, майонеза, олекотена с кисело мляко и други, приготвени със зеленчуци. Използвайте точно толкова масло и брашно за приготвянето му.
Как да готвя храна?
Изберете онези кулинарни техники, които добавят по-малко мазнини към храната:
Plancha: показан за качествени меса, птици, риба и някои зеленчуци.
Papillote: зеленчуци, картофи и риба. Подправете го на вкус - сол, черен пипер, чесън, магданоз, лимон и др. Увийте храната в топлоустойчива хартия и когато хартията "набъбне", сте готови. Времето за готвене варира в зависимост от количеството храна, дебелината и твърдостта му. Нормалното е между 15 и 20 минути, като фурната е предварително гореща.
Сотирани: зеленчуци като гарнитура или първо ястие. В тиган с няколко капки масло.
На пара, варено или варено.
Печени, за всякакви храни.
Микровълнова фурна: много е полезна за всички видове храни. Като пример, картофът е много добър в микровълновата печка, за да направи омлет или като гарнитура или съставка във всички видове рецепти.
Използвайте следното само от време на време:
Пържени, очукани или панирани: Маслото трябва да е много горещо. Ако храната е разбита, добавете супена лъжица вода за всяко разбито яйце и то ще поеме по-малко масло. Ако кухненската хартия се използва и за премахване на излишната мазнина след като храната се изпържи, толкова по-добре.
Яхнии или яхнии: Премахнете кожата на птиците и видимата мазнина от месото преди готвене и използвайте точното количество масло.
Фитинги: по-добре да изберете леките