Науката казва, че яденето на повече протеини ви помага да отслабнете тикитакас
Проучванията показват, че диетите с високо съдържание на протеини водят до загуба на тегло, дори без ограничаване на калориите или други хранителни вещества в диетата.
Да, диета, богата на протеини, е много положителна по отношение на отслабването, и това се показва всеки ден от повече научни изследвания. В това конкретно проучване, например възрастните с наднормено тегло са загубили средно 5 кг за 12 седмици, когато са увеличили приема на протеин от 15% на 30% от дневните си калории, без да променят друга част от диетата си.
Има редица причини, поради които високо протеиновите диети увеличават загубата на тегло, според някои от изследванията, които сме свързали:
- Протеинът е много засищащ, което означава, че оставаш сит за по-дълго. Това може да доведе до автоматично намаляване на приема на калории.
- Намалете апетита: диета с високо съдържание на протеини е свързана с намаляване на желанието за лека закуска между храненията, а също и да се прави през нощта, според това проучване.
- Увеличете изгарянето на калории: Доказано е, че увеличеният прием на протеини има по-голям термогенен ефект. Това означава, че можете да увеличите броя на изгорените калории с до 80 до 100 на ден.
В обобщение, диетите с високо съдържание на протеини водят до загуба на тегло и могат да помогнат за предотвратяване на възстановяването на загубеното преди това тегло. Те правят това, като намаляват хормоните на глада, увеличават ситостта, изгарят повече калории и намаляват апетита.