Научно доказани ползи от гладуването и как то ще ви помогне през деня ви
Този път ви предлагам тази интересна статия за ползи от гладуването. И ако ви е удобно да се подкрепите в тази практика, за да постигнете ежедневните си цели и да повишите личната си производителност.
Въпреки скорошното си нарастване на популярността, гладуването е дългогодишна практика, играеща централна роля в много култури и религии.
Някои го определят като въздържание от всички или някои храни или напитки за определен период от време. Така че има много различни начини за пости. Най-общо казано, повечето видове пости се изпълняват за 24-72 часа.
Например, периодичното гладуване включва периоди на въздържане от храна, вариращи от няколко часа до няколко дни наведнъж. Доказано е, че тази практика има няколко ползи за здравето, от a повишена загуба на тегло за по-добра мозъчна функция.
Важно е обаче да запомните, че тази практика винаги се препоръчва да се прави под лекарско наблюдение. Не се препоръчва при хора с хронични здравословни проблеми, тъй като може да има обратен ефект.
Открийте доказаните ползи от тази практика, за да промените начина си на живот. Но по-конкретно знайте дали това може да бъде начин за ежедневно подобряване на вашата производителност или производителност.
Не забравяйте, че личната продуктивност започва от тялото ни, Ще можете да приложите много известни техники за планиране, но ако не сте добре вътрешно, ще бъде трудно да ги изпълните успешно. Хайде да отидем там…
8 Научно доказани ползи от гладуването
1. Борба с възпалението
Острото възпаление е нормален имунен процес, използван за борба с инфекцията. Докато хроничното възпаление може да има сериозни последици за здравето.
Изследванията показват, че възпалението може да участва в развитието на хронични заболявания, като сърдечни заболявания, рак и ревматоиден артрит 1.
Някои проучвания са установили, че гладуването може да помогне за намаляване на нивата на възпаление и да допринесе за по-добро здраве.
Изследване при 50 здрави възрастни показа това периодично гладуване за месец значително намалява нивата на възпалителни показатели две.
Освен това, проучване върху животни установи, че след много нискокалорична диета, за да се имитират ефектите от гладуването, се намаляват нивата на възпаление и е от полза при лечението на множествена склероза, хронично възпалително състояние 3.
2. Подобрява здравето на сърцето
Сърдечните заболявания се считат за водеща причина за смърт в световен мащаб, като представляват около 32% от смъртните случаи 4.
Промяната на диетата и начина на живот е един от най-ефективните начини за намаляване на риска от сърдечни заболявания. Някои изследвания са установили това Включването на гладуването във вашата рутина може да бъде особено полезно, когато става въпрос за здравето на сърцето.
Малко проучване разкри, че осем седмици на гладно през ден намаляват нивата на LDL холестерол, известен като лош холестерол и триглицериди в кръвта с 25-32% 5.
Друго проучване при 110 затлъстели възрастни показва, че гладуването в продължение на 3 седмици под лекарско наблюдение значително понижава кръвното налягане, както и нивата на триглицеридите в кръвта и общия холестерол 6.
3. Засилва метаболизма
Много хора, които спазват диета, се обръщат към гладуването, търсейки бърз и лесен начин да свалят няколко излишни килограма.
На теория въздържането от някои храни и напитки трябва да намали общия ви калориен прием, което може да доведе до повече загуба на тегло с течение на времето.
Някои изследвания също са установили, че краткосрочното гладуване може да увеличи метаболизма. Чрез повишаване на нивата на невротрансмитер норадреналин, който може да подобри загубата на тегло 7.