Научете за невероятния японски метод за тонизиране на корема само за 4 минути!
Може би си мислите, че 4 минути не са достатъчни за постигане на стоманен корем, но интензивността на този японски метод ще ви каже друго.
Но внимавайте, че ако искате плосък корем, този метод няма да работи сам по себе си. Освен това се нуждаете от балансирана диета и още по-важно да бъдете последователни.
Според уебсайта mejorconsalud.com, това е така нареченият метод Tabata, разработен от Izumi Tabata, японски изследовател и който изисква само 4 минути, за да влезе във форма.
Най-общо казано, протоколът или методът Tabata се основава на следните оси:
- Целта е преди всичко да поддържаме сърдечната помпа с висока скорост, докато комбинираме аеробни и анаеробни упражнения.
- Метаболизмът на анаеробните упражнения ще предизвика мускулите ни се нуждаят от повече енергия, отколкото дишането може да предложи, следователно изгаряме повече мазнини.
- Идеята е да се правят упражнения с висока интензивност за кратки периоди от време. Тази информация е нещо, което без съмнение трябва да ни подкани да бъдем „внимателни“.
Как работи този метод?
1. Започнете с малко загряване: Не е подходящо да започнете да правите упражнения с висока интензивност без предварително загряване. Стига с скочете въже за няколко секунди или направете прости разтягания на краката или талия. По този начин ще избегнем, доколкото е възможно, бичуване по гърба или претоварване на краката.