Научете за калориите за отслабване - Куба в новини
от д-р Алберто Кирантес Ернандес
"Cocina de Cuba" публикува - за седмични дажби -, ястия, интервюта с готвачи, рецензии за ресторанти и национални рецепти. Мнозина казват, че любовта влиза през кухнята, в Куба можем да се уверим, че тя също се готви с любов. Наслади се!
За да постигнете ефективно и трайно отслабване, трябва да знаете за калориите в цифрово изражение, както включените, така и изразходваните от тялото.
Яжте храна с по-малко калории, така наречената нискокалорична плътност, свързана със систематични упражнения за тяхното изразходване, води до прогресивно намаляване на прекомерната телесно тегло.
Един килограм телесни мазнини съдържа 3500 калории. Като загубите само два килограма тегло на седмица, трябва да сте загубили 7000 калории през тези седем дни, добавяйки какво ядете с това, което харчите. Това е равно на загуба в отрицателен баланс на 1000 калории дневно.
Добавянето на храна за упражнения не е трудно да се постигне. Ако намалите калориите в храната си със 700 дневно, като просто замените нездравословната храна с нискокалорична храна, без да е необходимо да намалявате обичайния обем храна и изгаряте 250 калории от упражненията, включени в живота ви, ще загубите двете си копнежи -за килограми седмично тегло. Разбира се, това изисква ежедневна и постоянна промяна.
КАК КАЛОРИИТЕ СА ЛЕСНО ИЗЧИСЛЕНИ
Това е много просто и изисква само вашите желания за извършване на елементарни изчисления. Ако сте с наднормено тегло, но сте стабилни и тежите 176 килограма, тоест 80 килограма и малко физическа активност, умножете 80 по 30 и резултатът 2400 ще ви каже калориите, които приемате ежедневно. Тези, които се увеличават, трябва да умножат 80 по 40 и да забележат, че дневният им прием на калории е 3600. И двата примера, практически без допълнителни разходи за калории. В първия случай трябва да ядете 1400 калории между консумираните и изразходваните всеки ден. Във втората консумацията на калории ще бъде 2600. С това дневният килограм ще бъде понижен.
Разбира се, те са средни цифри. Понякога ще консумирате и харчите по-малко от средното, а друг път повече.
Когато имате много килограми за отслабване, постепенно ще продължите да намалявате калориите си с течение на времето и стабилно, както по време на хранене, така и при физическа активност. Препоръчва се, ако минат няколко седмици, без да отслабнете, да преизчислите целта си за калории въз основа на новото тегло, особено увеличаване на физическата активност, ако поддържате честна диета.
КОНТРОЛ НА КАЛОРИЯТА
Докато броите калории, е важно да записвате всичко, което ядете и какво харчите за упражнения. За това има таблици. Поддържайте броя на калориите през целия ден, за да знаете винаги колко сте похарчили и колко са включени, записани в бележник.