Научете всичко за диетата с бърз метаболизъм - Evolution
Създадено от: Д-р Maitee Forgione
Може би сте чували за диетата с бърз метаболизъм, начин на хранене, който става популярен с бързи стъпки, особено в Съединените щати, защото обещава, че можете да ядете много и въпреки това да отслабнете.
Какво е това? Какво ви позволява да ядете и какво не? Какви са неговите предимства и недостатъци? ... Тези и много други въпроси са тези, на които ще отговоря в тази публикация.
Какво ще намерите в този пост?
Какво е диета?
Думата диета е термин, който чуваме от много ранните етапи от живота. И обикновено произвежда отвращение, тъй като се използва с отрицателен оттенък, обикновено свързан с гладуване за отслабване.
Първото нещо, което трябва да знаете, е, че думата диета идва от латинското "diaeta" и гръцкото "Dayta", което означава "режим на живот". Диетата е цялата консумация на храна, която се консумира, за да оцелее.
Това е естествено поведение на живите същества и е тясно свързано с културата, географията, климатичните условия и обществото.
Диетата на човек, който живее в Китай, се различава много от тази в Съединените щати, Латинска Америка или Европа, тъй като техните култури са различни и следователно диетата им също ще бъде различна.
Видове диети според храните, които ядете
По принцип има три вида диети за хора, базирани на произхода на храната:
- Вегетарианска: фокусира се върху зеленчукова и зеленчукова диета.
- Всеяден: той се основава на консумацията на животински и растителни храни.
- Хищник: храни от животински произход.
През последните десетилетия обаче са разработени безброй диетични планове за отслабване. Някои са полезни, други не са толкова много. Има дори някои толкова опасни, че излагат живота и здравето на риск.
Поради тази причина е много важно да придобиете навиците на здравословна диета и те да се превърнат в начин на живот, в идеалния случай, който се прилага от първите години до напреднала възраст.
Какво представлява диетата с бърз метаболизъм?
Това е диета, създадена от американката Хейли Помрой, която я описва като стратегически план от 28 дни, през който специфични хранителни вещества се използват в стратегически моменти, за да предизвикат метаболитни промени в тялото, което е станало бавно за изгаряне на мазнини.
Хейли посочва, че с диетата с бърз метаболизъм хората ще ядат много и пак ще отслабнат. Това е прост, тестван и внимателно разработен план за предизвикване на определени физиологични промени, които ще позволят на метаболизма да се ускори.
Тази диета се основава на следната предпоставкаЧрез обработка на различни храни всеки път, тялото поддържа метаболизма зает и постоянно работи. В същото време черният дроб ще метаболизира всичко по-добре и щитовидната жлеза ще произвежда повече хормони трийодтиронин (Т3) и тироксин (Т4), основните отговорни за организма да работи с бърз метаболизъм.
Тази теория се прилага и в упражнението. Като цяло треньорите препоръчват често да сменяте тренировъчната си програма, така че мускулите ви да не свикват с определени движения и да продължат да се развиват.
Каква е диетата с бърз метаболизъм?
Той е структуриран на три фази, от понеделник до неделя и тези етапи трябва да се повтарят в продължение на четири седмици:
1- Успокойте (понеделник и вторник): Трябва да консумирате много въглехидрати и плодове. В тази първа фаза трябва да се стремим да сведем до минимум стреса и да успокоим надбъбречните жлези, за да можете леко да предизвикате промяната в метаболизма.
2 - Отключване (сряда и четвъртък)Яжте много протеини и зеленчуци. Този период е предназначен да деблокира мазнините, съхранявани в тялото.
3 - Освобождаване (петък, събота и неделя)Трябва да консумирате всичко по-горе и да включите повече здравословни мазнини и масла. Този аспект е фокусиран върху ускоряване на метаболизма и освобождаване на горенето: хормони, сърце и топлина.
Целта е да можете да преодолеете условията, които ви карат да се провалите в диета като апетит, отразени в храни, богати на захар, сол или кофеин, както и в преработени храни.
Какво да ям и как се прави?
Авторът на Диета за бърз метаболизъм казва, че успехът ще зависи от избраните от вас храни и начина, по който ги ядете:
- Трябва да закусите най-много 30 минути след събуждане.
- Яжте около пет пъти на ден и на малки порции, но на всеки три до четири часа.
- Забранено е да се пропуска някое от храненията.
- Трябва да пиете достатъчно течности. Хейли казва, че трябва да пиете еквивалента на половината от телесното си тегло.
- Трябва да вечеряте поне 30 минути преди да заспите.
Фаза 1 от диетата с бърз метаболизъм
Това е фаза с високи гликемични индекси, умерени нива на протеини и ниско съдържание на мазнини.