Научете се да се наслаждавате на отслабването - списание Foodspring Workout сряда
Изтезанието отслабване ли е? Диетата включва ли големи усилия, пълни с ограничения за вас? Не е задължително да е така. Днес ви показваме, че отслабването може да бъде и забавно.
Индекс
Как се случва отслабването?
Началото основен да отслабнете е много просто. Първо трябва да погълнете по-малко калории от какво изгаряте през целия ден. Това означава, че ако например изразходвате 2000 калории през деня, ще можете да ядете най-много 1999 чрез диета. Спазвайки този принцип, ще се окажете в a калориен дефицит.
Нашият съвет: С нашия безплатен калкулатор на калории можете лесно да разберете колко калории трябва да приемате всеки ден, за да постигнете целите си.
Друга възможност се състои в повишаване на изгарянето на калории. Има много начини да направите това. Можете например да вземете по-активен начин на живот ще отидете на работа с колело вместо с кола или можете да спортувате повече.
Спортът е най-ефективното средство за да увеличите приема на калории. От една страна, ще изгорите докато тренирате повече калории какво, ако правите ежедневна дейност.
От друга страна, спортът е усилие за вас мускулатура. Вашите мускули са като цяло по-активен поради редовното обучение и като по този начин изгаря допълнително количество калории. Силовите тренировки също допринасят за увеличаване на размера на мускулите ви, което от своя страна предполага увеличаване на разхода на калории.
Редакционен съвет: тялото ви се нуждае от протеин, за да може да развие мускулите ви. С нашия вкусен суроватъчен протеин вие ще снабдявате тялото си с 20 g протеин с всеки шейк.
Защо отслабването е толкова трудно?
Въпреки че отслабнете било то просто на теория, не винаги е лесно да го приложим на практика. Това се дължи на факта, че успехът при отслабване зависи не само от количеството консумирани калории, но и от произход на тези калории.
Ако консумирате например калории само от мазнини и въглехидрати докато сте в ситуация с калориен дефицит, тялото ви постепенно ще намалява мускулната маса, за да получи необходимите калории.
Намаляването на мускулната ви маса от своя страна предполага намаляване на изгарянето на калории, докато настъпи момент, в който няма да можете да продължите да отслабвате. Ето защо е важно да допринасяте за мускулите си протеин в достатъчно количество.
Но това не е единствената причина, поради която отслабването може да бъде трудно. Може да сте опитали няколко диети и след няколко седмици да се откажете. Същото важи и за упражненията.
Причината: не ви е било приятно да се опитвате да отслабнете и сте загубили мотивация.
7 съвета, за да се насладите на отслабването
Ако искаш отслабнете по траен начин, е важно е да се забавлявате докато го правите. Ако всеки ден, в който работите, за да постигнете това, което сте предложили, е изпитание за вас, това в крайна сметка ще бъде изтощително.