Научете се да правите таблица за отслабване - Упражнявайте у дома La Soluci; n Перфектно
Покорете напукания корем, за да облечете този по-стегнат костюм, е мечтата на много жени. Ако искате да си изгорите фанерите, онова малко коремче, което настоява да стърчи, знаете, че това е НАПОЛНО възможно, просто направете диаграма за отслабване.
Плоският корем изглежда ли твърде далеч за вас? Е, знайте, че днес ще ви кажа как направата на масата у дома ще ви помогне да постигнете невероятни резултати за нула време.
Страхотното е, че за да направите това упражнение, по принцип са ви необходими само две неща: малко пространство и подредба. Тази тренировка може да бъде чудесна за вас и ако е свързана с добри хранителни навици, можете да бъдете сигурни, че ще успеете по отношение на отслабването и дефиницията.
Готови ли сте да откриете тайните на корема с гумени мечки? Така че останете с мен, докато най-накрая научите:
- За какво е упражнението на масата?
- Какви мускули работи масата?
ЗА КАКВО СЕ УПРАЖНЯВА МАСА?
Планкът е упражнение, което изисква коремът да има необходимата сила, за да стабилизира тежестта на тялото в хоризонтално положение. Изометричното свиване (при което оставате неподвижни и задържате движението) е методът, на който се основава това упражнение, чиято еволюция настъпва постепенно в зависимост само от силата на човека, който го прави.
Това е едно от най-ефективните упражнения за извайване на мускули, разширяване на осъзнаването на тялото ни и предизвикване на нашите граници. И има много ползи, които ставата носи на тези, които укрепват корема и подобряват стойката.
- Общо активиране на тялото
- Ускорява метаболизма
- Увеличете информираността на тялото
- Облекчаване и профилактика на болки в гърба
- Помага за намаляване и оформяне на корема
- Изравняване на гръбначния стълб
- Корекция на стойката чрез укрепване на мускулите
- Борба с отпадналост на корема
- Определя и укрепва корема
- Определение за ръка и задник
- Стимулира физическата активност
След като вече знаете целта на масата, нека разберем кои мускули работи.
КАКВИ МУСКУЛИ РАБОТИ МАСАТА?
В таблицата работим с коремните и паравертебралните мускулни групи, които поддържат гръбначния стълб и спомагат за поддържането на подравняването и стойката на тялото. Те:
- Коремен рект;
- Външна коса на корема;
- Вътрешна коса на корема;
- Напречен коремен мускул;
Дълбок слой на долните мускули (паравертебрални):
- Полу-гръбначен;
- Многофункционални;
- Ротатори;
- Интерспинална
- Интертрансверсално
КАК ДА НАПРАВИМ МАСА? - НАЧАЛНИЦИ
За да започнете перфектна поредица от упражнения с дъска, трябва да загреете торса, гърба, китката, лакътя и раменните стави. Изпъването на ръцете, завъртането на раменете и извиването на торса от двете страни са примери за това как да се подготвите за дъската. Можете да се научите да правите тези упражнения в тази тренировка за разтягане.
Позициониране на тялото
Има повече от един тип дъска, но нека поговорим за традиционната коремна (вентрална) дъска.
- Легнете на пода по корем;
- Изпънете перата и се съединете с краката;
- Опрете дланите си на пода точно под раменете;
- Свийте корема и глутеусите;
- Повдигнете торса, като изпънете ръцете си.
- Възнамерявайте да се отблъснете от земята, като същевременно поддържате позицията на коремната си дъска и поддържате тялото си в една линия, без да оставяте бедрата да спадат.
Важно е да държите гръбнака си изправен и да не оставяте гърба си да се извива, така че не позволявайте на гърба ви да увисне. Също така трябва да се внимава главата да се държи удължена, докато се гледа към хоризонта по време на упражнението, но без да се напряга врата или да се изпъват лактите.