Научете се да позиционирате и да работите коремите си по плуване
Алфонсо Малтрана/Снимки: César Lloreda/Модел на упражненията: Íñigo Pravia de la Guerra. Испанска вицешампионка за юноши на 1500 метра
Не става въпрос само за това да изглеждате красиво на снимки. CORE е центърът на всяко човешко движение, а също и на всеки стил на плуване. През следващите десет минути ви препоръчвам да „съсредоточите вниманието си“ върху съвета, който ви давам да се позиционирате правилно във водата. Вие не само ще подобрите нивото си на плуване, вие също така ще подобрите тонуса на корема си.
Най-важното при плуването е да се движите от едната страна към другата, добре възможно най-бързо, добре с възможно най-малко усилия или комбиниране на двете цели едновременно. За да постигнете някое от тях, не трябва да забравяте първоначалната перспектива, точно както учим дете да плува. И преди детето да се движи и да напредва, трябва да се научи как да се позиционира правилно във водата. Ето защо багажникът или CORE като цяло са толкова важни, което не означава само ректус корем.
КАКВО Е ПРАВИЛНАТА ПОЗИЦИЯ ПРИ ПЛУВАНЕ ДА КРЕПЕТЕ?
В изходна позиция за плуване с пълзене трябва да има линейност между главата, раменете, бедрата, коленете и глезените, така че една линия да се образува възможно най-права. ДА СЕ повече линейност по-малко съпротивление на формата на тялото в контакт с вода.
Не поставяте ли тялото си в това положение? Трябва да насочите вниманието си към централната част на тялото. "Трикът" е да плувате, като знаете, че носите багажника в напрежение, без да се огъвате от какъвто и да е вид, нито отпред, както при изпълнението на "криза", нито отзад при извиване на гърба, нито странично като зигзаг на змия.
От този момент нататък можем да предложим упражнения, които подобряват силата на сърцевината ви и ви позиционират перфектно.
КОИ МУСКУЛИ ТРЯБВА ДА СЧИТАМ ЗА БЛОК?
Те трябва да са всички онези, които обграждат бедрото и гръбначния стълб в неговата гръбна и вентрална област, т.е. в централните му две трети.