Научете се да изграждате корема си

Коремът се тренира и в кухнята. И това е, че получаването на шест пакета не е просто въпрос на обучение! Тонизиран корем и „плосък“ корем е комбинацията от добра тренировка и добър хранителен план.

Доминго Санчес и Йоланда Васкес Мазариего

Нашият екип SPORT LIFE работи, за да ви поддържа във форма и информирани и сега, с намаляването на приходите от реклама, ние се нуждаем от вашата подкрепа повече от всякога. Станете премиум, само от 1 евро на месец (1-ви месец безплатно) и ще ни дадете възможност да продължим да развиваме това съдържание, като същевременно се наслаждаваме на ексклузивни статии, сърфиране без реклами и допълнително съдържание само за абонати.

Ако четете тази статия и имате „корем“, със сигурност правите определени грешки в ежедневието си, които ви пречат да намалите обиколката на талията си. Не е толкова трудно да вземете решения, които ще ви помогнат в целите ви, просто трябва да следвате нашите съвети. Първото нещо, което трябва да направите, е да балансирате калорийния си баланс, тоест калориите, които приемате, и тези, които харчите, трябва да съвпадат. Ако искате също да отслабнете, трябва да намалите консумираните калории с около 20-25%. Но не само това:

Не яжте въглехидрати през нощта. Нормалното е, че след вечеря идва моментът на почивка, за който копнеете и засега, докато се докаже противното, лежането на дивана не е олимпийски спорт и не консумира твърде много калории. Излишните въглехидрати се натрупват в тялото ви под формата на мазнини, така че въглехидратите през нощта, не благодаря.

Не е нужно да гладувате, забравете за чудодейните диети, които предлагат страхотни резултати, базирани на липсата на много храна през целия ден.

Вашата диета трябва да прилича на дъга, това означава, че трябва да ядете всичко. Избягвайте тлъсти меса, за да приемаме по-качествени мазнини ще прибягваме до зеленчуци като ядки. Зеленчуците и зеленчуците трябва да станат неизменна част от вашите ястия. Не забравяйте, че гликемичният индекс на храните също ще ви помогне да отслабнете, паста al dente, плодове с разбито сирене и готвене на пара са някои трикове, с които можете да намалите GI на някои храни.

Трябва да прогоните от преживяванията си усещането за завършване на хранене пълно или подуто. Ключово е, за да намалите обиколката на корема, че когато приключите с храненето, имате усещането, че можете да ядете повече. Друг добре познат, но полезен съвет е да нямате плодове за десерт, да избирате кафета или чайове и да ядете плодовете по друго време на деня, това ще направи храносмилането ви по-малко тежко и ще се възползвате по-добре от хранителните вещества във всяко хранене.

Без да губим от погледа имплицитната физическа част, от която всички ние се нуждаем, за да „изградим“ корема, хранителната част ни принуждава да вземем предвид някои навици, за да постигнем онази първа стъпка преди шестте пакета, „жадуваният“ плосък корем. Вече ви казваме 25 съвета за получаване на плосък корем без кореми, много внимателно със солта, с количеството вода, което пиете и дори с позата си.

С изяснените общи термини ще разгледаме два много често задавани въпроса, които всички си задаваме по този път към перфектни кореми:

А какво да кажем за храните срещу корема?

В този раздел нито се вълнувайте, нито се ядосвайте, няма вълшебни храни, които ще ви отнемат корема. И далеч от това това е претекст, за да се насладите на храните, които цитираме по-долу. Не се заблуждавайте, малкият ми коремен чирак. Това е „отговорен“ списък с храни, чиито свойства ще ви помогнат да постигнете целта си, но няма да направите магия.