Научете се да изчислявате идеалното си тегло и bmi храненето
В медицината понятието идеално тегло няма нищо общо с естетиката или културните норми. Това, което наричаме идеално тегло, е телесното тегло, което не е свързано с повишен риск от развитие на заболявания.
Вече има богата научна литература, която показва, че наднорменото тегло увеличава риска от заболяване и намалява продължителността на живота. Хората със затлъстяване или с наднормено тегло например имат по-висока честота на сърдечно-съдови проблеми, диабет, хипертония, сънна апнея и дори някои видове рак.
Но не само наднорменото тегло се счита за вредно за здравето, хората с по-ниско тегло също имат по-висока смъртност. От друга страна, поднорменото тегло не може да е признак на психично разстройство като анорексия или булимия, но може и да е признак на продължаващо сериозно заболяване, например рак или СПИН, например.
В тази статия ще обясним концепцията за идеално тегло и ИТМ (индекс на телесна маса).
Индекс на телесна маса (ИТМ)
Концепцията за идеално тегло се получава чрез изчисляване на индекса на телесна маса (ИТМ). Идеалното тегло и идеалният ИТМ са подобни понятия. Нека да обясним. Индексът на телесна маса е показател, приет от СЗО (Световната здравна организация), който се използва за диагностика на поднормено тегло, наднормено тегло и затлъстяване. ИТМ може лесно да бъде изчислен от две прости информации: височина и тегло. Формулата е проста:
ИТМ = тегло (в килограми) ÷ височина² (метри)
Принцип на формата
Край на формуляра
Резултатите от ИТМ се интерпретират по следния начин:
- Под тежест = ИТМ по-малко от 18,5 kg/m².
- Нормално тегло = ИТМ между 18,5 и 24,9 kg/m².
- наднормено тегло = ИТМ между 25 и 29,9 kg/m².
- степен I затлъстяване = ИТМ между 30 и 34,9 kg/m².
- затлъстяванестепен II = ИТМ между 35 и 39,9 kg/m².
- Затлъстяване степен III (болестно затлъстяване) = ИТМ по-голям от 40 kg/m².
Тъй като е лесно да се изчисли, трябва да се опитате да имате ИТМ в нормалния диапазон, т.е. между 18,5 и 24,9 kg/m². Стойностите над или под този диапазон са свързани с повишен риск от заболяване и намалена продължителност на живота. Идеалният ИТМ горе-долу покрива риска от развитие на здравословни проблеми.
Индексът на телесна маса е важен показател за здравето, полезността на който е доказана от няколко научни изследвания.
Идеално изчисление на теглото
Концепцията за идеално тегло се обсъжда от десетилетия, без да се постигне консенсус. Всъщност здравословното тегло трябва да бъде индивидуализирано за всеки човек въз основа на пол, възраст, ръст, тип тяло и наличие или отсъствие на свързани заболявания.
През годините са разработени различни формули, за да се опитат да намерят начин хората да разберат какво е идеалното или здравословно тегло.
Принцип на формата
Край на формуляра
Проблемът с повечето формули е, че те вземат предвид някои клинични данни и резултатите често показват различни помежду си. Например, при изчисленията, предоставени по-горе, един метър осемдесет човека е определен като идеалното тегло от 72 кг. Но другите съществуващи формули предоставят следните резултати за индивида: