Научете се да ходите, за да отслабнете El Correo
Препоръчителни часове, скорост, разстояние и пози, така че ходенето да се превърне в полезно упражнение за изгаряне на калории
Ходенето винаги е здравословно, но ако искаме да го превърнем в полезно упражнение за изгаряне на калории, трябва да го практикуваме като спорт. Разходките не са на разходка, не си струва да посещавате магазини или да пиете кафе, необходимо е да облечете спортни дрехи, да облечете маратонки и да се приготвите да се потите, обобщава специалистът по спортна медицина на Игуалаторио Médico Quirúrgico (IMQ) Пабло Аранда. Експертът подробно описва поредица от препоръки, които трябва да бъдат изпълнени по отношение на времената, скоростта, разстоянието, стойката. за да го накарате да ходи, отслабнете. И те не си струват извинения, защото това е най-достъпната спортна практика: лесно е, можете да спортувате навсякъде и по всяко време на годината и сами, и е много евтино. Изисква само постоянство.
- Трябва да вървите поне петдесет минути или час. Препоръчително е да направите малка загрявка за 10 минути, след това да развиете централната част на упражнението, която ще бъде да ходите 45 минути при установения ритъм и да завършите с още пет нежни минути. От съществено значение е да бъдете постоянни, да излизате на разходка поне четири или пет дни в седмицата. Тази дейност трябва да стане приоритет в ежедневния ни график. Всяко време на деня е валидно: сутрин, обед, вечер, преди работа, след.
- В началото, ако никога не сме ходили на дълги разстояния, е ефективно да правим упражнението по прекъснат начин, в „мини дози“ от 15 минути през целия ден. Но докато се оформяме, по-добре е да отделим времето с едно движение.
- Поддържайте темпо от шест до седем километра в час, поне през тези основни 45 минути усилия.
- Трябва да доведем пулсациите до 60% или 75% (че можем да говорим по време на ходене, но с учестено дишане). По-точен метод за познаване на правилния ритъм е използването на пулсомер, след като сте направили тест за стрес в център по спортна медицина, където нашите адекватни и индивидуализирани сърдечни честоти ни показват.