Научете се да дишате Не е толкова лесно

Благодаря, че се регистрирахте.

Политика
Икономика
местни
Провинциален
Граждани
Международен

Времето днес в:

Доларът днес: (BCRA)

$ 84,50/$ 90,50

Три китове убийци удрят платноходка на испански флот и „изяждат“ част от кормилото му

Научете се да дишате: Не е толкова лесно.

И все пак е жизненоважно. Правенето му правилно подобрява цялото ни тяло, от интелектуални резултати до храносмилателната система.

Снимка: Adobe Stock

Дишането става все по-важно в медицинските процедури и уелнес терапиите. В Съединените щати дишането, техниките за учене на дишането, стана модерно. Поеми си дъх.

Въздухът е живот, ние влизаме в света с вдъхновение и излизаме с издишване. Можете да прекарате много дни без да ядете, някои без да пиете, но вероятно не и две минути без дишане.

Ключът е да се използва от горната част на гръдния кош до долната част на белите дробове, когато стомахът се издуе

Начинът, по който дишаме, е едно от нещата, които най-много влияят на нашата жизненост и спокойствие. Тъй като това е функция, която контролираме изцяло с волята си, от съществено значение е да знаем как да дишаме и как да контролираме и упражняваме дишането си. Сред многото предимства да го правиш правилно е, че той осигурява вътрешно спокойствие, прочиства тялото и помага да се контролира ума. „Където е дъхът, там е умът, а там, където е умът, там е дъхът. Ако поддържаме бавен и пълен дъх, без да форсираме, е много трудно да се почувстваме неспокойни. От друга страна, безпокойството неизменно ни води до ускоряване на дишането, за разлика от депресията, където дишането се съкращава и отслабва, отразявайки липсата на жизненост на собственика му “, обяснява уелнес експертът Рамон Вилаамил.

Първата стъпка

За да дишате правилно, първото условие е да можете да използвате всички бели дробове. Вдъхновението започва в горната част на гръдния кош (в началото на гърлото, между ключиците) и завършва в долната част на белите дробове, когато когато се надуят с въздух, движат диафрагмата и стомахът се издува. Изтичането взема обратен ход. Сравнително често някои хора имат физически или психически препятствия, които им пречат да използват напълно белите си дробове. Тези ограничения могат да бъдат преодолени чрез терапии, които премахват възлите в несъзнателната съединителна тъкан, като физиология, остеопатия, ролфинг, кинезиология или техниката на Александър.

Втората стъпка

След като можем да използваме целия си белодробен капацитет, трябва да се научим да дишаме, следвайки три последователни фази: горната гръдна, междинната, която разширява ребрата и долната, която разширява диафрагмата. Това може да се научи чрез практикуване на йога или чи кунг. Без значение от йогическата школа, всички те практикуват позите, съчетани с диафрагмално дишане. Всяка дихателна практика трябва да се преподава от квалифицирано лице, защото ако не се практикува, това е вредно. Съществува и дихателна физиотерапия, медицински метод, чрез който се научавате да дишате отново. Обикновено се прилага при хора с дихателни нарушения. ХОББ, астма, муковисцидоза и нервно-мускулни заболявания.

Третата стъпка

Крайната цел е да дишаме правилно всеки ден. „Отговорът е естественото дишане и това не е израз на„ истинност “. Това е вид фино и нежно дишане, което повечето от нас не практикуват поради бързия ритъм на живот, стреса или просто защото сме забравили “, обяснява Вилаамил. Експертите често дават на децата пример, че когато дишат, стомахът им се движи нагоре и надолу повече от гърдите. Всички източни училища са съгласни относно важността на дишането по фин начин; Вилаамил обаче не препоръчва никакъв ориенталски мъдрец, а съветски лекар от 20-ти век: д-р Константин Бутейко.

Бутейко смяташе, че е от съществено значение да се преквалифицира дишането. Той твърди, че повечето хора хипервентилират, тъй като поемат твърде внезапно и дълбоко вдишване в гърдите. И според него тази алвеоларна хипервентилация е причина за голяма част от „болестите на цивилизацията“: бронхиална, сърдечно-съдова, алергична ...