Научете се да четете етикетите на храните в 6 стъпки - Хранителни
Когато пазаруваме с хранителни стоки, повечето от нас обикновено избират храни въз основа на това, което чувстваме по това време и четете етикети с факти за храненето Това е нещо, което много малко от нас спират да правят. Научаването да четем тези етикети ще ни позволи да разберем дали даден продукт е наистина добър или не, тоест дали е полезен за нашето тяло.
Каня ви да продължите да четете, за да можете да се научите да разграничавате съставките на капана и по този начин да можете да избирате храни, които добавят и не влошават цялостното ви благосъстояние, здравето ви.
Кое е първото нещо, което трябва да направим, за да го направим прочетете етикета за хранителните стойности правилно? Ще ви кажа по-долу:
Етап 1.- Вижте съставките
Не забравяйте, че първата съставка е тази, която съдържа най-много от тази храна. Редът на съставките преминава от най-високата към най-ниската част. Колкото по-кратък е списъкът на съставките, толкова по-добре. Например, ако погледнете етикет за хранителни факти от разтворимо какао, първата съставка е захарта.
Стъпка 2. - Проверете размера на порцията
Информацията на етикета се основава на размера на порцията и повечето пакети съдържат повече от една порция. За да разберете колко калории има дадена храна, можете да се ориентирате със следния пример: Ако прочетете: 150 калории за всяка 30-грамова порция и контейнерът носи общо 120 грама, ще трябва да умножите 150 калории по 4 порции, които опаковката съдържа (30 грама х 4 = 120 грама), следователно общо калориите в пълната опаковка ще бъдат 600. Препоръчвам ви да разгледате повече съставките, а не толкова калориите. Калориите имат значение, но трябва да се грижите повече, че тази храна е питателна. Важен факт: повече от 250 калории на 100 грама се счита за висока стойност.