7 златни правила за здравословен живот
Защо толкова много пъти тичаме в един порочен диетичен цикъл? Отслабнахме, но много скоро килограмите се връщат. Истината е, че всички можем лесно да отслабнем, ако решим да го направим. Много по-трудно е да се поддържа тегло след отслабване!
Докато следваме програмата, всичко е наред. Проблемите се появяват, когато стигнем до края. Изведнъж се чувстваме сами и не знаем как да продължим. И какво се случва често?
Ден след ден мотивацията намалява, пропускаме все повече тренировки и старите хранителни навици отново скоро надвишават новите.
Но не е задължително!
Сами ние също сме в състояние да упорстваме и не се нуждаем от детегледачка за това. Това, от което се нуждаем, е план за това как да продължим независимо с нов и здравословен начин на живот.
7 ЗЛАТНИ ПРАВИЛА ЗА ЗДРАВ ЖИВОТ
- Продължете да следвате фиксиран график на тренировки и хранене. С рутината можете да включите новите навици в живота си. Знаете ли, всъщност животът ни е набор от ежедневните ни навици.
- Разчупете монотонността. Обогатете диетата си - можете да намерите много здравословни рецепти онлайн. Сега знаете основните принципи на здравословното хранене и ще знаете как да изберете правилната храна или да адаптирате рецепти (например: използвайте по-малко мазнини, повече постно месо, повече зеленчуци и повече пълнозърнести храни ...
- Напишете диетичен дневник. Многобройни проучвания показват, че хората се поддават много по-рядко на изкушения, когато вземете предвид факта, че трябва да запишете това парче торта или бисквитка в дневника си. Писането на диетичен дневник също ще ви помогне да намерите критичните си точки, за да можете да ги премахнете. Това е метод, използван от диетолозите - защото работи!
- Намерете приложение за броене на стъпки и тренировки. Така че ще направим всичко възможно. С брояч на стъпалата ще паркираме колата малко по-далеч, ще направим още една разходка и ще изберем стълбите, а не асансьора. Всяка стъпка има значение!
- Постепенно увеличавайте интензивността на тренировката или променяйте упражненията да не стигнем до точката, в която тялото ни се адаптира към тренировките и вече не виждаме напредък. В този момент спираме да отслабваме и най-често се връщаме към стария начин на живот, мислейки, че те не са в състояние да получат по-добри резултати. Когато усетите, че усилията ви за упражнения са намалели значително, е време да промените или увеличите трудността на тренировките си.
- Поне веднъж месечно се претегляйте или се измервайте по друг начин . Въпреки че скалата не е най-добрият показател за фитнес, все пак можете да проследите напредъка си. Също така ще бъде по-лесно да забележите увеличаване на теглото. Хората, които се измерват редовно, са по-успешни в дългосрочен план в поддържането на здравословно телесно тегло.
- Поставете нови цели и имайте предвид защо. Разменете негативните мисли с положителни твърдения. Нашите действия винаги произхождат от ума - дори ако тези действия са съзнателни или несъзнателни.