Научете повече за ключа към здравословното начало на деня ви в Nestlé
Споделете тази страница
Научете повече за ключа към здравословното начало на вашия ден
Факт е, че пълноценната закуска и физическата активност са идеалната двойка за започване на деня по здравословен начин и генериране на благосъстояние.
Налице е голямо количество, разнообразие и дори качество на информацията за храненето и упражненията. Това поражда, че много пъти хората се хранят по определен начин или практикуват физически съчетания, без валидиране или получаване на съвет от професионалисти. Рискът е, че в някои случаи предпочитанията или специфичните нужди на индивида се обобщават или, което е още по-лошо, грешните обичаи се запазват, докато не станат почти „абсолютни истини“.
По тази причина Патриша Виал, мениджър по храненето, здравето и благосъстоянието на Нестле Централна Америка, и Химена Смит, сертифициран личен треньор, изясняват някои от най-популярните вярвания:
Относно закуската:
- Леката закуска ви помага да отслабнете: Никаква храна не ви прави слаби. Това, което показват изследванията, е, че тези, които закусват редовно, поддържат по-адекватно телесно тегло. Когато избирате кои храни да ядете за закуска, потърсете опции, които осигуряват ценни хранителни вещества, за да попълнят загубената през нощта енергия, да хидратират тялото и да осигурят основни хранителни вещества, за да започнат деня.
- Яденето на пълнозърнести въглехидрати за закуска ви помага да отслабнете: Пълнозърнестите храни не ви помагат да отслабнете, но създават по-голямо чувство за ситост, тъй като са направени от пълнозърнести храни и следователно осигуряват повече фибри, витамини, минерали и фитонутриенти.
Яденето на зърнени храни за закуска осигурява много калории: Всички зърнени закуски съдържат калории, но енергийното им съдържание варира в зависимост от съставките, използвани за приготвянето им. Важно е да се търсят зърнени храни, направени с пълнозърнести храни, които осигуряват витамини, минерали и фибри.
1. Организирайте всичко от предната вечер. Например пригответе сместа за палачинки или пригответе плодовите порции, които ще използвате за смутитата.
2. Подгответе седмично меню и направете списък за пазаруване, така че в деня, в който отидете в супермаркета, да купувате всичко необходимо за балансирана закуска през седмицата.
3. Задайте алармата за отлагане 10 минути предварително. По време на натоварени сутрини. Събуждането с няколко минути по-рано осигурява време за добра закуска.
4. Започнете деня с помощта на плодове. Те са лесни за ядене и добавят повече вкус и хранителни вещества. Например, добавете плодове към вашата зърнена закуска Nestlé® или замразете, за да добавите към киселото мляко или пригответе смути.