Научете порциите от вашата храна - Алехандра дел Рио
Искате ли да знаете как трябва да бъдат порциите по време на хранене?
Вие сте на правилното място.
Когато дойде време за ядене, винаги се съмняваме какъв трябва да бъде размерът на порциите, за да се наситим и да не напълняваме или да ни помагат да отслабнем.
Някога, когато сте ходили да слагате храна в чинията, питали ли сте се колко протеини, въглехидрати или зеленчуци трябва да съдържа тази чиния.
Ти не си единственият, аз, по времето, когато и това ми се случи.
Те са съмнения, които възникват у всички и още повече, когато предлагате да започнете да се храните здравословно и ако искате да отслабнете, да не казваме.
Но не се притеснявайте, днес ви го разкривам.
В този пост ще ви кажа необходимите количества и порции, но като цяло, ако сте от тези, които ядат много, това ще ви помогне да отслабнете.
И казвам общо, защото 60-килограмова жена, спортист, която ходи на фитнес или спортува 3 или 4 дни в седмицата, не е същото като друга 60-килограмова жена в седнало положение. Те не се нуждаят от еднакви калории.
Ето защо е толкова важно да знаете индивидуалните характеристики на всеки един, за да можете да адаптирате необходимите количества към техния ритъм на живот.
И с това нямам предвид, че заседналата жена, тъй като не спортува, порциите от нейните ястия са много малки. Очевидно те не могат да бъдат с висока калорийна плътност, защото този излишък ще остане там, натрупан, трансформиран в мазнини. И това не е това, което искате, нали?
Също така трябва да вземете предвид ритъма си на живот, когато сте по-активни или се нуждаете от допълнителна енергия.
Разпределете храненията си:
Закуска:
Винаги се е казвало, че това е едно от най-важните хранения за деня, но има и изследвания, които казват, че не е толкова необходимо. Затова те питам, Когато се събудите, имате ли нужда от закуска или не?
Ако отговорът ви е да, това са моите съвети, така че да закусите пълноценно с подходящи порции.
Закуската винаги трябва да включва сложни въглехидрати ако са сурови, но ако ги измервате веднъж приготвени, те ще бъдат 1/3 чаша, като кафяв ориз, пълнозърнесто жито, ръж, киноа или любимият ми овес.
Трябва да има протеин, най-доброто, яйца, с висока биологична стойност, можете да ядете 1 или 2 перфектно. Не се притеснявайте за холестерола, няма значение. Вече отговорих на това в публикацията за митовете за храната, но засега продължаваме със закуската. Те могат да бъдат и шепа ядки. Малко шунка Serrano или гръцко кисело мляко.
Полунощ:
За средата на сутринта моят съвет е да комбинирате плод с ядки, ябълка, ягоди, банан, ... каквото предпочитате. Това може да бъде и въглехидрат като оризова или царевична палачинка. Или ако предпочитате варено яйце или прясно сирене за протеини.