Научете 8 полезни упражнения за облекчаване на болките в гърба

облекчаване

Знаете ли, че най-честата болка в гърба е тази, свързана със заседналия начин на живот? Упражненията ви помагат да укрепите мускулите на гърба си и да подобрите обхвата на движение, както и да са инструмент за намаляване на болката в гърба.

Представяме тази инфографика, в която сме включили няколко добри упражнения за облекчаване на дискомфорта на гърба ви, тези упражнения се основават на класическа физиотерапия и сред тях можете да намерите някои с цел тонизиране, а други с цел разтягане на различни структури.

Разтягане на кръстосана верига

Начална позиция: започваме да лежим по гръб. След това легнахме на наша страна.

Действие: Кракът, който е най-близо до тавана, се движи напред, докато кракът, който е отдолу, остава неподвижен. Завъртаме гръбначния стълб към противоположната страна, към която се върти таза. Ръката, която сега е по-прикрепена към тавана, е отведена от същата страна, в която въртим гръбнака, по същия диагонал, който образува крака, който носим напред. Въртим главата и довеждаме ръката, която докосва пода, към същата тази страна, към която обръщаме гръбначния стълб.

Gluteus maximus разтягане

Начална позиция: лежим по гръб върху повърхност. Сгъваме едно от коленете си, а ходилото на същия този крак, който е сгънат, се поставя странично на контралатералното коляно.

Действие: удълженото коляно се огъва, опитвайки се да го докара до гърдите, без да изпуска крака на противоположния крак.